Этот простой перец чили уникален и вкусно. Он имеет дополнительные бонусы железа, витамина А и белка. Это также совершенно вегетарианское!
Ингредиенты
1 (28 унций) может нарезаться на кубики помидоров
1 (14 унций) может 100% чистая тыква
1 чашка овощного сока
1 чашка нарезанной бамии
1 стакан нарезанного брокколи
1 морковка, очищенная и нарезанная
1 маленький цуккини, нарезанный кубиками
1 маленький лук, нарезанный кубиками
2 столовые ложки тыквенного пирога
2 столовые ложки белого сахара
2 столовые ложки белого уксуса
1 чайная ложка порошка чили или по вкусу
1 чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
1 (12 унций) упаковка вегетарианская говяжий фарш крошеи
1 (19 унций) может быть фасоль фасоли, дренированные
2 чашки нарезанного шпината
Пошаговый рецепт
Смешайте помидоры, тыкву, овощный сок, бамию, брокколи, морковку, цуккини, лук, специи из тыквенного пирога, сахар, уксус, порошок чили, соль и перец в медленной плите; Готовьте на высоком уровне, пока овощи не станут нежными, от 3 до 4 часов.
Размешайте вегетарианские крошки говяжьего фарша, фасоли и шпинат в томатную смесь; Продолжайте готовить, пока не будет полностью нагреться, еще на 20-30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 177 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 9 | |
| Калории 177 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Натрий 854 мг | 37% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 8г | 27% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 34 мг | 169% |
| Кальций 93 мг | 7% |
| Железо 4 мг | 23% |
| Калий 546 мг | 12% |
Вам может понравиться
Эта жареная половина курицы вдохновлена Братхнхеном, обычно поданной в баварских биргартенах, небольших магазинах и продовольственных тележках. Вы можете подать эту курицу с жареной духовкой со...
Пицца дома может быть такой же вкусной, как и из местной пиццерии. Эта пицца получает прыжок, используя множество готовых ингредиентов, включая тесто. Хитрость в том, как вы готовите тесто. Время...
Nsng = без сахара, нет зерна. Запечен, а не жарен. Нет глютен, низкий карбюратор. Подавать с лимонными клиньями и горячим соусом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
Это блюдо из свинины легко подготовить и отлично подходит для занятой домохозяйки. Подавать горячим над рисом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 10 минут Общее время: 1 час 20...
Я создал это блюдо после того, как попробовал подобное блюдо (приготовленное из краба) в ресторане. Это замечательно! Если хотите, вы можете украсить с помощью дополнительных нарезанных помидоров и...