Эта бесцветная комфортная еда наполнена высококонтролирующими овощами, а также противораковой куркумин Curry.
Ингредиенты
2 столовые ложки лишнего оливкового масла, разделенное
1 большой желтый лук, грубо нарезанный
4 гвоздика чеснока, измельченный
2 столовые ложки порошка карри
2 чайные ложки наземной тмин
2 маленького красного или зеленого сладкого перца, нарезанный
3 стакана баклажана с кубиками, с кожурой
1 (15 унций) может нарезаться на кубики помидоров
чашка воды
1 фунт маленький красный картофель, пополам пополам
чашка без жира половина (или молоко)
1 стакан замороженного или свежего гороха
чашка тертый сыр пармезан
1 ущипнуть соль и свежевымочный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов. В большой сковороде на среднем огне нагрейте 1 ТБ. масло; Добавьте лук, чеснок, карри и тмин. Обжарить, пока лук не станет мягким, около 5 минут. Выньте в миску.
Нагревать оставшееся масло в сковороде; Добавьте перец, баклажан, помидоры и 1/2 чашки воды. Обжарить до мягкого, около 20 минут. Вмешивайте лук. Поместите в неглубокую форму для выпечки 8 на 8 дюймов.
В кастрюле варить картофель, пока не сделано. Слейте и разбейте. Добавьте пополам и половину, горох, соль и перец. Распространение по овощам и вершина пармезаном.
Выпекать 15 минут. Коричневый в бройлере. Служить.
Пищевая ценность (на порцию)
| 229 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 229 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 8 мг | 3% |
| Натрий 307 мг | 13% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 53 мг | 267% |
| Кальций 182 мг | 14% |
| Железо 4 мг | 23% |
| Калий 844 мг | 18% |
Вам может понравиться
Это легко изготовление, ароматная петля, которая сделает вашу курицу хрустящей на улице, держась в соках. Красное вино, масло и приправы объединяются, чтобы сформировать этот волшебный соус намеков...
Это своего рода «топпинг», который я делаю на лобстере. Это так же хорошо в любых морепродуктах. Распределите это настолько густо, как хотите, через необработанные половинки хвоста омара. Выпекать...
Устали тратить десять долларов или более на простой закуски Ahi Tuna и более тридцати долларов за обжаренный ужин ахи тунца? Ну, теперь вы можете пойти на свой местный рыбный рынок, продуктовый...
Этот быстрый и легкий сливочный крем изготовлен из маргарина и укорочения, как и пекарни в магазине! Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 24 Урожай: 1 - 9x13 дюймовый торт...
Эта классическая итальянская фриттата использует цветы цуккини и цуккини, которые могут похвастаться летними ароматами. Это отличный теплый или при комнатной температуре, что делает его отличным...