Это отличный рецепт для любителей макарон, которые хотят чего -то немного другого! Используйте любой тип пасты, которые вам нравятся. Вы также можете украсить помидорами.
Ингредиенты
2 чашки цельной пшеницы ротини
1 столовая ложка оливкового масла или по мере необходимости
1 фунт курицы, нарежьте на кусочки размера укуса
10 копья спаржи, разрезать на длину 1/2 дюйма
1 маленький цуккини, нарезанный
1 маленький желтый сквош, нарезанный
маленький лук, нарезанный
чашка нарезанных грибов
Куриный бульон с низким уровнем сидиума
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
1 ущипнуть хлопья красного перца или по вкусу
чашка сыра фета, рассыпанный
Пошаговый рецепт
Доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение; Готовьте ротини в кипении до тех пор, пока не станет нежным, но укусом, около 8 минут; осушать.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Готовьте курицу в горячем масле, пока не подрумянится, от 3 до 5 минут. Добавить спаржу, цуккини, желтую тыкву, лук и грибы; Продолжайте готовить, пока курица больше не станет розовой в середине, еще примерно на 5 минут.
Вылейте куриный бульон на смесь овощей, поместите крышку на сковороду и продолжайте готовить, пока овощи не станут нежными, около 10 минут.
Перемешайте приготовленную пасту в овощную смесь; Приправить с помощью хлопьев из красного перца и вершина сыром фета.
Пищевая ценность (на порцию)
| 496 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 40 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 496 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 7г | 35% |
| Холестерин 98 мг | 33% |
| Натрий 442 мг | 19% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 6г | 22% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 40г | |
| Витамин С 13 мг | 67% |
| Кальций 210 мг | 16% |
| Железо 4 мг | 23% |
| Калий 623 мг | 13% |
Вам может понравиться
Хлеб пепперони похож на пиццу Pepperoni, раскатанную в буханку хлеба. Этот рецепт такой прост и всегда оказывается отличным. Все это нравится, потому что кто может устоять перед восхитительным вкусом...
Вы можете настроить приправы и овощи на свой вкус. Остатки хорошо разогревают! Подавать с крекерами или свежим хлебом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 55 минут...
Простой, свежий салат. Это объединяется менее чем за 5 минут. Идеальное дополнение практически любого надежного блюда. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Люди удивляются, когда они пробуют этот салат с странным комбинацией ингредиентов, но это очень очень хороший салат. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут...
Этот азиатский салат из капусты немного осветляется, используя только 3 столовые ложки оливкового масла и сахарную альтернативу, такую как Splenda, чтобы сделать этот ребенок дружелюбным, ароматным...