Это отличный рецепт для любителей макарон, которые хотят чего -то немного другого! Используйте любой тип пасты, которые вам нравятся. Вы также можете украсить помидорами.
Ингредиенты
2 чашки цельной пшеницы ротини
1 столовая ложка оливкового масла или по мере необходимости
1 фунт курицы, нарежьте на кусочки размера укуса
10 копья спаржи, разрезать на длину 1/2 дюйма
1 маленький цуккини, нарезанный
1 маленький желтый сквош, нарезанный
маленький лук, нарезанный
чашка нарезанных грибов
Куриный бульон с низким уровнем сидиума
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
1 ущипнуть хлопья красного перца или по вкусу
чашка сыра фета, рассыпанный
Пошаговый рецепт
Доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение; Готовьте ротини в кипении до тех пор, пока не станет нежным, но укусом, около 8 минут; осушать.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Готовьте курицу в горячем масле, пока не подрумянится, от 3 до 5 минут. Добавить спаржу, цуккини, желтую тыкву, лук и грибы; Продолжайте готовить, пока курица больше не станет розовой в середине, еще примерно на 5 минут.
Вылейте куриный бульон на смесь овощей, поместите крышку на сковороду и продолжайте готовить, пока овощи не станут нежными, около 10 минут.
Перемешайте приготовленную пасту в овощную смесь; Приправить с помощью хлопьев из красного перца и вершина сыром фета.
Пищевая ценность (на порцию)
| 496 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 40 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 496 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 7г | 35% |
| Холестерин 98 мг | 33% |
| Натрий 442 мг | 19% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 6г | 22% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 40г | |
| Витамин С 13 мг | 67% |
| Кальций 210 мг | 16% |
| Железо 4 мг | 23% |
| Калий 623 мг | 13% |
Вам может понравиться
Этот рецепт салата из авокадо тунца действительно быстр и легко сделать - не говоря уже о том, что он загружен преимуществами и питательными веществами, которые идеально подходят для ежедневной...
Сладкий красный перец звезд майонезом в этом сэндвиче с курицей, жареным с медом, можно быстро и легкий обед. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 1 Урожай: 1 бутерброд...
Уникальный! Освежающий, Минти Салат с сенсационным вкусом! Большой хит! Время подготовки: 20 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...
Этот свежий и другой салат сочетает в себе листья шпината с сердцами ладони, сливочные кусочки авокадо, помидоры и грибы. Подается со сладким и пряным винегретом. Время подготовки: 30 минут Общее...
Вкусный суп, приготовленный с помидорами реликвии! Отличная смесь традиционного томатного супа и французского лука. Это здорово с поджаренным чесночным итальянским хлебом! Время подготовки: 20 минут...