Ароматное тушеное мясо с помидорами и капустой. Очень универсально. Подавать с вареными ямами, бананами, картофелем, рисом или любым другим крахмалом на стороне. Сардины в томатном соусе могут стоять за скумбрии.
Ингредиенты
1 большая капуста, нарезанная кубиками
Чашка масло канолы
1 лук, нарезанный кубиками
2 чайные ложки измельченного чеснока
4 рома (слива) помидоры, нарезанные кубиками
1 стакан воды
1 (6 унций) банка томатной пасты
1 (15 унций) может скумбрии в томатном соусе
1 ущипнуть хлопья красного перца или по вкусу
1 ущипная приправленная соль, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Поместите капусту в большую кастрюлю и накройте соленой водой; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варите на медленном огне, пока не становятся нежными, около 10 минут. Осушать.
Нагрейте масло канолы в кастрюле на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук и чеснок в горячем масле, пока лук не станет полупрозрачным, от 5 до 7 минут. Размешайте помидоры в луковую смесь, положите крышку на кастрюлю и варите, пока помидоры не станут мягкими, от 10 до 15 минут.
Смешайте воду и томатную пасту в маленькой миске до однородного состояния; Вылейте в кастрюлю. Размешайте смесь, замените крышку и варите еще 5 минут. Добавить скумбрии в томатный соус; Приправить с хлопьями из красного перца и приправленной солью. Перемешайте дренированную капусту в смесь. Накрыть кастрюлю и на медленную смесь, пока скумбрия не станет горячей, от 10 до 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 138 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 138 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 24 мг | 8% |
| Натрий 266 мг | 12% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 46 мг | 228% |
| Кальций 128 мг | 10% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 458 мг | 10% |
Вам может понравиться
Эти острые креветки тают в уст в рот. Их можно индивидуально выселить для закуски от ужина, или согреться в блюде из тряпки на буфете или коктейльной вечеринке. Просто вставьте в каждую креветку...
Это ризотто включает в себя креветки, лук -шалот и приправу каджун. У вас будет потрясающее гарнир или легкое основное блюдо за короткое время благодаря вашему мгновенному горшке! Время подготовки...
Эта нежная копченая говядина Барбакоа отлично на вкус на буррито и тако. Моя семья из 8 сходит с ума над этим, и 5 фунтов этого мяса недостаточно, чтобы удовлетворить их. Для подготовки требуется...
Начните с великолепного вкуса лосося на гриле, затем заканчивайте под бройлером, чтобы сформировать корку домашнего песто. Этот рецепт легко сделать, но на вкус и выглядит как гурманная еда. Время...
Влажный, Гарлики-Лемоний, легкий жареный ужин. Подавать с жареным картофелем и овощами, и у вас есть полезная и впечатляющая еда! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 35 минут...