Есть брокколи, и есть цветные капусты, так почему бы не спаржа? Это отлично самостоятельно, но мне нравится окунуть их в голландский соус.
Ингредиенты
12 унций спаржа, обрезанная и нарезанная на кубика
чашка панко хлебные крошки
чашка мелко измельченного пармезанского сыра
1 Полночная кулинарная спрей
Пошаговый рецепт
Доведите кастрюлю с соленой водой до кипения на среднем огне. Варить спаржу в течение 5 минут. Слейте врандером и дайте остыть, пока не будет легко обработать, около 5 минут.
Смешайте спаржу, сухари и сыр пармезан в большой миске. Заместите смесь руками, пока это не станет консистенцией теста. Форма 1 столовая ложка смеси в малыш. Поместите на тарелку. Повторите с оставшейся смесью. Заморозить малышки на 30 минут.
Разогрейте воздух -фритюрник до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Распылите корзину воздушного фритюрнина без приготовления пищи. Поместите малышки в корзину и распылите вершины с помощью приготовления пищи. Жарить 10 минут, встряхивая на полпути через время приготовления.
Пищевая ценность (на порцию)
| 78 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 78 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 9 мг | 3% |
| Натрий 156 мг | 7% |
| Общее углеводы 7г | 3% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 9 мг | 47% |
| Кальций 151 мг | 12% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 352 мг | 7% |
Вам может понравиться
Моя кубинская Суагра научила меня, как сделать Софрито. Я использовал этот же процесс (без помидоров и плюс морковь), чтобы улучшить просо. Подавать теплый или холодный. Время подготовки: 20 минут...
Недалеко от Тампы, штат Флорида, находится город на набережной, богатый греческим влиянием, называемым Тарпон -Спрингс. Это блюдо, основанное на блюде, которое я когда -то пробовал в местной...
Ищете рецепт индейки и картофельного супа, чтобы использовать эту оставшуюся праздничную индейку? Попробуйте этот богатый и сливочный самодельный похлебник, который загружен индейкой, картофелем и...
Это отличная альтернатива низкоуглеводству вашим стандартным домашним тако. Я люблю мексиканскую еду и не хотел расстаться с тако после начала диеты с низким содержанием углеводов. Это всегда...
Классическое пюре из пюре окружена сливочной отделкой. Лук и укроп дают им еще больше вкуса. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...