Отброшенные рыбные тако сделали простыми во фритюрнике. Приготовление рыбы быстро при высокой температуре в воздушном фритюре приводит к хрустящей, почерневшей корочке, в то время как рыба остается влажной и тревожной.
Ингредиенты
1 (15 унций) может приправить черные бобы, промытые и истощенные
2 уша кукуруза, ядра вырезаны из початки
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка сока лайма
чайная ложка соли
1 фунт филе тилапии
пищевой спрей
Кубок черная приправа
4 (6 дюймов) кукурузные лепешки
1 лайм, разрезая на клинья
1 чайная ложка горячего соуса в стиле Луизианы (необязательно)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Смешайте черные бобы, кукурузу, оливковое масло, сок лайма и соль в миске. Аккуратно перемешайте, пока бобы и кукуруза не будут равномерно покрыты; Отложить в сторону.
Положите филе рыбы на чистую рабочую поверхность и высушите бумажными полотенцами. Слегка распылите каждое филе кулинарным брызгом и посыпьте 1/2 от почерневшей приправы. Переверните филе, распылите с помощью приготовления пищи и посыпьте оставшейся приправой.
Поместите рыбу в один слой в корзину воздушного фритюрника, работая в партиях, если это необходимо. Готовьте 2 минуты. Перевернуть рыбу и варить еще 2 минуты; перенести на тарелку.
Поместите смесь бобов и кукурузы в корзину воздушного фритюрнина и варите 10 минут, помешивая на полпути.
Поместите рыбу в кукурузные лепешки и сверху вверх с помощью бобов и кукурузной смесью. Подавать с дольками лайма и горячим соусом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 361 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 43 г | Углеводы |
| 33г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 361 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 2210 мг | 96% |
| Общее углевод 43 г | 16% |
| Диетическое волокно 11г | 41% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 33 г | |
| Витамин С 14 мг | 71% |
| Кальций 101 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 1070 мг | 23% |
Вам может понравиться
Мгновенные ребра горшки настолько нежны, что они падают с кости. Самое приятное то, что вы можете приготовить их от начала до конца чуть более часа. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Эти стейк -полосы были первоначально сделаны бывшим соседом по дому. Когда я переехал, я взял с собой рецепт. Это отличный, острый фаворит со мной и моим женихом. Время подготовки: 15 минут Время...
Этот картофель отличается от обычного картофеля фри, но так хорошо. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 2 стакана...
Эта быстрая и легкая запеканка тако-отличная блюда в последнюю минуту. Вершина с нарезанным помидором, луком и салатом, если это необходимо. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут...
Свиные отбивные и яблоки приправлены корицей и мускатным орехом в этом рецепте сладкого и соленых осени. Это гарантированный фаворит для детей. Подавать с разбитым картофелем и зелеными бобами с...