Я люблю вкус жареной баки. Иногда я хочу ограничить свои углеводы, поэтому я делаю бамию «картофель фри». Они дают мне вкус жареной бамии, но с гораздо меньшим количеством калорий и гораздо менее толстым. Бамия «картофель фри» - вкусная закуска, и они могут быть интересной вегетарианской стороной на ужин. Я люблю жевать их, просто, как закуска. Подавать с погружением соуса по вашему выбору.
Ингредиенты
1 фунт свежей бамии, длиной около 3 дюймов
1 чайные ложки оливкового масла в экстра-вирн
чайная ложка приправленной соли, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте воздушную фритюрницу до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Вымойте и сушат бамию, обрезать стебли и кончики, а также нарезка пополам, вдоль. Поместите в миску и перемешайте с оливковым маслом и приправленной солью.
Поместите ломтики бамии, разрезание вниз, в корзину воздушного фритюрнина, при необходимости, и готовьте до хрустящей, от 12 до 15 минут.
Примечания повара:
В зависимости от вашего воздушного фритюрнина, вам, возможно, не понадобится предварительно нагреть его.
Всегда проверяйте прогресс баки «картофель фри», потому что воздушные фритюрнины отличаются от бренда до бренда, а более крупные чашки займет больше времени, чем на мелкие кусочки. Через 12 минут проверьте, если ваши кусочки слишком коричневые. Продолжайте готовить, при желании. Если через 15 минут нет достаточно хруста, добавьте от 1 до 2 минут.
Этот рецепт легко настроить: используйте купленную приправу смеси или сделайте ее, ваш выбор! Хотите тепло? Добавьте немного кайенны! Используйте купленную заправку для ранчо, кетчуп, причудливую горчицу или все, что вам нравится в качестве соуса!
Пищевая ценность (на порцию)
| 103 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 5г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 103 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 248 мг | 11% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 7г | 26% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 5г | |
| Витамин С 48 мг | 240% |
| Кальций 189 мг | 15% |
| Железное 2 мг | 10% |
| Калий 693 мг | 15% |
Вам может понравиться
Этот хлеб на ржаном закваске занимает немного времени, но ваши усилия поплачено двумя жевательными, ароматными буханками. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное...
Этот сытный салат - вкусная еда, которая заполнит любого живота! Служить основным блюдом, и все будут довольны! Верно и снова рад своим друзьям и семье! Время подготовки: 30 минут Время...
Этот рецепт летнего похлебка кукурузы потрясающий. Я склонен изменять его каждый раз, когда делаю это; Это просто становится все лучше и лучше! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40...
Эта курица в тайском стиле имеет сливочный зеленый соус кокосового карри с правильным количеством специй, и его быстро и легко изготавливается в вашем мгновенном горшке. Это вкусно подается с рисом. ...
Это быстрая и легкая запеканка, которую полюбит всю семью, особенно эти разборчивые едоки! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции: 6 Ингредиенты 1...