Сердечный, пикантный чили упакован, настолько полон вкусного белка, даже самый стойкий мясо -любитель понравится! Попробуйте добавить начинки, такие как лайм и сметана (если вы не веганские).
Ингредиенты
3 столовые ложки оливкового масла
1 большой лук, нарезанный
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный
4 гвоздика чеснока, рубка
1 (19 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
2 (28 унций) банки на кубиках помидоров
2 стакана воды
1 (12 унций) может цельная кукуруза ядра, дренированная
чашка сухой красной чечевицы
Кубок сырой квиноа
чашка чили порошка
чашка коричневого сахара
1 столовая ложка копченая паприка
1 чайная ложка кошерной соли
1 чайная ложка земли куркумы
1 чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка красного перца хлопья
чайная ложка потрескавшегося черного перца
3 чайные ложки кукурузного крахмала
3 столовые ложки воды или более по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в средней голландской духовке на среднем огне; Добавьте лук, зеленый и красный сладкий перец и чеснок. Готовьте и перемешайте, пока овощи не станут мягкими, около 5 минут.
Пюль 1/2 черных бобов в маленькой миске. Перевести в голландскую духовку с оставшимися целыми черными бобами. Добавить нарезанные кубиками помидоры, 2 чашки воды, кукуруза, чечевицу, квиноа, порошок чили, коричневый сахар, паприка, соль, куркума, орегано, тмин, хлопья красного перца и черный перец; перемешать, чтобы объединить. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума и варите, иногда помешивая, в течение 2 часов.
Сделайте суспензию, смешивая кукурузный крахмал с 3 столовыми ложками воды до полного растворения, добавив больше воды, если это необходимо. Размешайте суспензию в чили и варите, пока не загустеет, около 15 минут. МАШИЙ ЧИЛИ С МАШЕР МАШЕР ДЛЯ ЖЕЛЕЙ КОНСПАСКОЙ.
Пищевая ценность (на порцию)
| 279 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 279 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Натрий 953 мг | 41% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 11г | 38% |
| Всего сахара 15 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 53 мг | 264% |
| Кальций 128 мг | 10% |
| Железный 8 мг | 43% |
| Калий 782 мг | 17% |
Вам может понравиться
Эти зеленые бобы, покрытые томатным соусом, и приправа стоят времени и усилий. Попробуйте соус с бамией тоже. Наслаждаться! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1...
Свинина - отличный выбор для праздничного семейного ужина. Наполненные апельсиновыми и имбирными высушенными фруктами, глазурованные жареные ломтики прекрасно и привлекают всех возрастов. Время...
Этот дымный мясо, несомненно, станет хитом! Как и большинство парней, мой никогда не был поклонником мясного рулета, но этот рецепт гарантирует его в течение секунд, благодаря некоторым специальным...
Перегородка сладких, соленых и дымных ароматов объединяется в этом классическом блюдо с комфортной едой. Смотрите рецепт ниже в партнерстве с брендом Hillshire Farm. Время подготовки: 30 минут Время...
Красота этого рецепта в том, что он быстр, требует минимальных ингредиентов и приводит к сочной куриной грудке. Бонус: если вы наведите несколько овощей, у вас будут готовить полную еду. Специи также...