Легкий рецепт в неделю с большим количеством места для вариаций: используйте курицу или рыбу, бок -хой, тат soi, choy sum, горчичная зелень или зелень репы. Это сделано с вещами, которые я обычно имею под рукой (зелень, помидоры лука, сыр, замороженный белок, кус -кус или рис) и готовится в мгновенной. Чувствует себя как настоящее удовольствие!
![](/img/28468/3545991-f7ecaf220c0445c49c01788d162052e9.jpg)
Ингредиенты
2 чайные ложки оливкового масла
чашка нарезана кубиками лук
3 куриные тендеры
1 ущипнуть чесночную соль
потрескался черный перец по вкусу
чашка Бок Чой, нарезанный
1 чашки воды
1 (5,6 унции) Коробка Кускус (например, ближневосточный на востоке с кедровым орехом)
1 столовая ложка оливкового масла
12 помидоров вишни, вдвое пополам
Унция тертый сыр мизитра
Пошаговый рецепт
Нагрейте 2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на среднем огне. Обжарить лук в горячем масле до слегка смягченного, от 3 до 5 минут. Поместите курицу в сковороду и приправьте чесночной солью и черным перцем. Накройте сковороду крышкой и варите, пока курица не подручена с одной стороны, 3-5 минут. Поверните курицу и приправьте чесночной солью и черным перцем на другой стороне. Переложите курицу и лук на режущую доску и нарежьте курицу.
Размешайте Бок Чой в ту же сковороду, уменьшите огонь до минимума, накройте сковороду крышкой и варите, пока зелень не станет немного нежной, около 1 1/2 минуты.
Доведите воду до кипения в кастрюле; Снимите с огня. Размешайте содержимое пакета с кусусом и 1 столовую ложку оливкового масла в воду; Добавить кускус. Покройте кастрюлю и дайте стоять, пока вода не будет полностью поглощена, около 10 минут. Пух кускус с вилкой.
Ложка кускус на тарелки, сверху зеленым, луком и курицей соответственно, а также посыпать помидорами и сыром мизитра.
Примечания повара:
При желании вы можете заменить филе Tilapia на курицу. С рыбой я бы избежал использования сыра.
Вы можете использовать любой вкусовой кускус (мой любимый - жареный кедровый орех).
Может использовать другие греческие сыры; Сыр мизитра - твердый, пирог, кислый сыр из Греции.
Пищевая ценность (на порцию)
526 | Калории |
19г | Жиры |
67 г | Углеводы |
31г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 2 | |
Калории 526 | |
Дневная норма | |
Общий жир 19 г | 24% |
Насыщенный жир 3г | 17% |
Холестерин 50 мг | 17% |
Натрий 1065 мг | 46% |
Общее углевод 67 г | 24% |
Диетическое волокно 5г | 18% |
Всего сахара 5 г | |
Белок 31г | |
Витамин С 33 мг | 165% |
Кальций 81 мг | 6% |
Железный 3 мг | 17% |
Калий 473 мг | 10% |
Вам может понравиться
![Легкий сладкий картофель с калуа Легкий сладкий картофель с калуа](/img/27738/188808-8d144906936b4ab8859d74188c207d16.jpg)
Иногда лучшие вещи в жизни просты, милые и просты. Это богатое и вкусное блюдо из сладкого картофеля отлично сочетается с ужином на День Благодарения. Это естественно подходит для индейки и заправки...
![Гуакамоле курица таяния Гуакамоле курица таяния](/img/44463/5156016-1c0310dfb7554637a6769270090aee60.jpg)
Опытные куриные грудки подрумяняются в масле и оливковом масле, увенчаны домашним гуакамоле и кусочками сыра перца, затем жареные. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
![Авиационный фритюрный чеснок и петрушка детская картошка Авиационный фритюрный чеснок и петрушка детская картошка](/img/6118/5907835-air-fryer-garlic-and-parsley-baby-potatoes-Soup-Loving-Nicole-4x3-1-e0ea8b2c143e4b84b29aa76c5806ccbf.jpg)
Этот картофель с воздушным фритюрницей очень похож на жареный картофель. Они хрустящие снаружи и пушистые внутри. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут...
![Курица и пельмени с бисквиком Курица и пельмени с бисквиком](/img/8442/7805150-af7e52879a50419cb7f8a4fe2a5ff2b4.jpg)
Основные курицы и пельмени тушено, приготовленное из бисквика. Юмо! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час 5 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1 час 35 минут Порции: 4...
![Взбитая запеканка из сладкого картофеля Взбитая запеканка из сладкого картофеля](/img/28801/4562858-282d86cda48f40a7be7c0f8be368287b.jpg)
Эта запеканка из сладкого картофеля - хороший рецепт, чтобы попробовать привередливых детей. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 5 Ингредиенты 2...