Этот восхитительный, простой рецепт, который я собрал, спросил разных людей, что делать с радужной форелью! Соевый соус можно скорректировать по вкусу. Моя семья любит это с приготовленным на пару рис и снежного гороха.
Ингредиенты
4 (6 унций) филе без костей, радужная форель без кожи
2 чайные ложки соевого соуса
соль и перец для вкуса
1 чайная ложка белого сахара
1 чайная ложка оливкового масла
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 чайная ложка рубка свежего имбиря
4 зеленый лук, нарезанный
Пошаговый рецепт
Втирайте филе форели с соевым соусом. Приправить солью, перцем и сахаром; Отложить в сторону.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить чеснок, имбирь и зеленый лук; Готовьте и перемешайте до золотисто -коричневого цвета. Добавьте филе форели и варите до подрумянивания и хрустящего, около 3 минут. Переверните филе и продолжайте готовить, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, еще примерно на 3 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 222 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 35 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 222 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 99 мг | 33% |
| Натрий 204 мг | 9% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 35 г | |
| Витамин С 7 мг | 36% |
| Кальций 125 мг | 10% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 860 мг | 18% |
Вам может понравиться
Впечатляющий пирог, который острый, сочный и свежий с слоистой, маслянистой, хрустящей корочкой. Отличный способ использования в сезон помидоров и очень быстро и легко сделать. Время подготовки: 15...
Chilaquiles Verdes - это мексиканское блюдо с жареными лепешками с ароматной зеленой сальсой, которая традиционно подается на завтрак. Этот рецепт включает в себя нежную, измельченную курицу и...
Это здоровый и вкусный салат. У него легко найти ингредиенты, его легко сделать, и на вкус как гурман. Попробуйте использовать смесь Romaine/Red Leaf; Это особенно хорошо в этом салате! Вы можете...
Это рецепт, который я первоначально получил от моей свекровь. Сделает отличное дополнение к любому праздничному блюду. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 30 минут...
Хорошая, здоровая версия куриного пикката. Очень легкое блюдо. Мой парень просит это по крайней мере раз в неделю! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 45 минут Дополнительное время: 2...