Я адаптировал этот рецепт из кулинарного урока, который я взял, пока остался в Бангкоке. Вы можете скорректировать овощи и пряность к своим личным предпочтениям, и вы можете заменить твердое тофу на курицу. Подавать над жасминовым рисом. Отрегулируйте количество чесночной пасты чили, чтобы увидеть пряность.
Ингредиенты
1 столовая ложка масла канолы
1 большой желтый лук, нарезанный
1 большой желтый сладкий перец, нарезанный
3 столовые ложки кетчупа
2 столовые ложки устричного соуса
1 столовая ложка соевого соуса
Чашка куриного бульона
1 чайная ложка белого сахара
1 чайная ложка тайской чесночной пасты чили чили
4 половинки без костей, куриные грудки - нарезать кусочками размером с укус
1 цуккини, нарезанный
1 желтый тыкву, нарезанный
6 унций брокколи, нарезанная
8 унций свежие грибы, расквартированный
Кубка безлельными орехами кешью
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и варите лук и желтый сладкий перец до готовности. Смешайте кетчуп, устричный соус, соевый соус, куриный бульон, сахар и пасту чили. Поместите курицу, цуккини, сквош, брокколи и грибы в сковороде. Продолжайте готовить и перемешать 10 минут, пока овощи не станут нежными, а куриные соки не прозвучат. Смешайте кешью непосредственно перед службой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 369 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 26 г | Углеводы |
| 34 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 369 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 20% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 72 мг | 24% |
| Натрий 507 мг | 22% |
| Общее углевод 26 г | 9% |
| Диетическое волокно 5г | 17% |
| Всего сахара 10 г | |
| Белок 34г | |
| Витамин С 141 мг | 705% |
| Кальций 77 мг | 6% |
| Железный 3 мг | 19% |
| Калий 1064 мг | 23% |
Вам может понравиться
Замечательный поворот для сезона Хэллоуина или развлечения. Смесь сладкого и пряного удивляет ваши вкусовые рецепторы! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Дополнительное время...
Это простой и легкий рецепт для картофеля и помидоров. Жареный помидор придает легкий и острый вкус, который уравновешивает крахмалость картофеля. Используйте красный или желтый картофель для лучшего...
Тонкие куриные грудки, наполненные солнечными помидорами и взбитым сливочным сыром, покрыты сливочным соусом из базилика и подаются с фирменным картофельным пюре из Айдахоана. Время подготовки: 15...
Вкусные и легкие авиационные картофельные шкуры. Подавать с веганской сметаной при желании. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут Порции: 2 Урожай: 2...
Кремовые куриные энчилады, которые будут любить вашу семью и друзья! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 8 Урожай: 8 Энчиладас Ингредиенты пищевой...