Замечательный поворот для сезона Хэллоуина или развлечения. Смесь сладкого и пряного удивляет ваши вкусовые рецепторы!
Ингредиенты
1 фунт сухой черные бобы
холодная вода или по мере необходимости
чашка чечевицы
2 столовые ложки сухой смеси Roux
1 зеленый сладкий перец, нарезанный кубиками
1 (10,75 унции) может конденсированный томатный суп
1 чашка тыквенного пюре
1 (1,25 унция) Пакет приправы чили
2 столовые ложки белого сахара
1 столовая ложка наземной корицы
1 чайная ложка мускатного ореха
1 чайная ложка земли гвоздики
чайная ложка луковой порошки
Пошаговый рецепт
Поместите черные бобы в большую миску и накрыть несколько дюймов прохладной водой; Пусть впитаться 8 часов до ночи.
Тщательно пролить и промойте бобы; Поместите в большой горшок. Накрыть 1 дюймом воды; Добавить чечевицу. Доведите смесь до кипения; Размешайте в Roux Mix, пока полностью не включена. Накрыть, уменьшить огонь и варить, пока бобы не станут нежными, около 30 минут.
Поместите нарезанный кубиками сладкий перец в миску для микроволновой печи; Готовьте в микроволновке до слегка нежного, от 30 до 60 секунд. Размешайте сладкий перец, томатный суп, тыквенное пюре, смесь приправы чили, сахар, корицу, мускатный орех, гвоздика и луковой порошок в смеси бобов. Накрыть накрыть и варить, пока ароматы не смешаются, около 15 минут, время от времени помешивая.
Пищевая ценность (на порцию)
| 427 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 80г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 427 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрий 963 мг | 42% |
| Общее углеводы 80 г | 29% |
| Диетическое волокно 20 г | 70% |
| Всего сахара 13 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 46 мг | 229% |
| Кальций 143 мг | 11% |
| Железный 7 мг | 38% |
| Калий 1520 мг | 32% |
Вам может понравиться
Глядя в холодильник, чтобы выбрать что -то, что можно сделать с куриной грудкой, я посмотрел в морозильник и увидел несколько кондитерских простыней и замороженный шпинат. Моя жена любит говядину и...
Это быстрый, легкий и вкусный способ приготовления свежего швейцарского мангольда. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции...
Этот дымный, сладкий, пряный руб добавляет удивительный вкус и цвет практически к любому типу стейка или свиной вырезки - и отлично подходит для гриля и панорамы. Чтобы сэкономить время, сделайте...
Удивительный чили - отличное веганское главное блюдо, которое готовит все в одном горшке! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час Порции: 8 Урожай: 8 порций...
Тьрость - мой любимый десерт, и я делал его на протяжении десятилетий, вероятно, не так же дважды! Хороший десерт, который нужно сделать, когда вы делаете другие вещи, можете уйти и вернуться к нему...