Это вкусное блюдо не только питательное, но и красивое!
Ингредиенты
3 куриные грудки, вдвое пополам
1 (12 унций) бутылка чеснок розмарин цитрусовый маринад (например, кухня Stonewall Kitchen
фунт
Фунт свежие брюссельские ростки, пополам вдвое
Фунт детской моркови
1 гала -яблочное яблоко - очищенная, сетка и разрезая на 1/2 -дюймовые кубики
2 столовые ложки оливкового масла
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Поместите половинки куриных груд в галлоновый пластиковый пакет и добавьте маринад. Охладите в течение 1 часа.
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Выровняйте листовую сковороду с тяжелой алюминиевой фольгой.
Поместите орех -сквош, брюссельскую капусту, детскую морковь и яблоко на листовой сковороде. Сбрызните оливковым маслом и посыпать солью и перцем. Поместите маринованную куриную грудку поверх смесью овощных фруктов и сбрызнуть оставшимся маринадом из сумки.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока курица больше не станет розовой, а соки не прочтятся, от 25 до 30 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C). Включите бройлер духовки. Жарить до тех пор, пока овощи не станут слегка подрумянены, от 2 до 3 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 342 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 19г | Углеводы |
| 43 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 342 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 12% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 113 мг | 38% |
| Натрий 1115 мг | 48% |
| Общий углевод 19г | 7% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 43 г | |
| Витамин С 42 мг | 211% |
| Кальций 67 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 734 мг | 16% |
Вам может понравиться
Даже людям, которые не уверены, любят ли они рыбу, полюбят эти хрустящие филе! Быстро и просто! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Придайте свежий поворот моркови с легкой глазурью с лимонной камерой. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 фунт...
Этот однословный тако-спагетти полон аромата и отлично подходит для напряженной недели! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 5 Ингредиенты 1...
Приготовление пищи под давлением делает их почти мгновенно кремовыми. Этот рецепт очень близок к классическому супу с разделенным горохом, но у меня есть возможность готовить с мясистой ветчиной или...
Лучший песто. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 чашка грецких орехов чашка оливкового масла чашка слегка...