Вкусное гарнир для любой еды!
Ингредиенты
1 столовая ложка растительного масла
1 лук, нарезанный
3 стебля сельдерея, нарезанный
чашка нарезанный сладкий перец
чашка кукурузных ядер
чашка просо
Кубок квиноа
1 чайная ложка соли
3 стакана с куриным бульоном с низким содержанием модима
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук, сельдерей, сладкий перец и кукурузу в горячем масле, пока не станут размягчены, около 10 минут.
Смешайте луковую смесь, просо, квиноа и соль вместе в 8x8-дюймовом блюде запеканка; Вылейте куриный бульон. Накрыть блюдо алюминиевой фольгой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока зерна не станут мягкими и не поглотят всю жидкость, около 30 минут.
Примечание повара:
Промойте зерна перед приготовлением пищи для последовательности. Используйте вегетарианский запас для вегетарианского варианта. Или используйте различный запас на основе «мяса», чтобы соответствовать вашей еде.
Пищевая ценность (на порцию)
| 176 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 176 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 350 мг | 15% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 11 мг | 54% |
| Кальций 23 мг | 2% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 249 мг | 5% |
Вам может понравиться
Традиционное пикантное блюдо, отличное с жареной свининой или свининой. Охлажденный с некоторыми добавленными кусочками бекона, он делает отличный летний салат для барбекю. Время подготовки: 10...
Возьмите еду от хорошего до гурмана с этим освежающим салатом из клубничного капри с сыром. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Вкусное и простое блюдо из коричневого сахарного куриного грудки. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 4 Урожай: 4 куриные грудки Ингредиенты 1...
Это давно мой рецепт для пасхального бранча, обедов, свадебных и детских душевых, или, или, в любое время, когда мы хотим вкусного куриного салата. Это может быть сделано на день впереди. Уникальное...
5-ингредиент бокового блюда, которое быстро и легко. Отлично со свининой. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 30 минут Порции: 3...