Вкусное гарнир для любой еды!
Ингредиенты
1 столовая ложка растительного масла
1 лук, нарезанный
3 стебля сельдерея, нарезанный
чашка нарезанный сладкий перец
чашка кукурузных ядер
чашка просо
Кубок квиноа
1 чайная ложка соли
3 стакана с куриным бульоном с низким содержанием модима
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук, сельдерей, сладкий перец и кукурузу в горячем масле, пока не станут размягчены, около 10 минут.
Смешайте луковую смесь, просо, квиноа и соль вместе в 8x8-дюймовом блюде запеканка; Вылейте куриный бульон. Накрыть блюдо алюминиевой фольгой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока зерна не станут мягкими и не поглотят всю жидкость, около 30 минут.
Примечание повара:
Промойте зерна перед приготовлением пищи для последовательности. Используйте вегетарианский запас для вегетарианского варианта. Или используйте различный запас на основе «мяса», чтобы соответствовать вашей еде.
Пищевая ценность (на порцию)
| 176 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 176 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 350 мг | 15% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 11 мг | 54% |
| Кальций 23 мг | 2% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 249 мг | 5% |
Вам может понравиться
Начальная школа, которую я посещал в 1950 -х годах, использовалась для их создания, и была фаворитом большинства всех. Мы с женой провели много времени, пытаясь воссоздать их, когда мы впервые...
Это для людей, которые любят пастернак, и даже тех, кто думает, что они этого не делают. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Удивительно нежные, эти ягненки таяют во рту сочные. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 2 часа 50 минут Общее время: 3 часа Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 3 столовые ложки...
Этот легкий оранжевый рецепт с чесноком и пармезаном быстрый и ароматный. Распространение хорошо работает с другими мягкими белыми рыбами. Подавать с любимым овощным и кус -кус для легкой...
Этот рецепт ростки корейской фасоли основан на рецепте моей мамы, которой сейчас 76 лет. Если вам нравится горячий и пряный вкус чили, вы можете попробовать этот острый рецепт. Но если вы этого не...