Ужины пакетов, приготовленные в фольге или на папиллоте, позволяют легко очистить. Эта простая еда на столе за 30 минут.
Ингредиенты
2 кусочки тяжелой алюминиевой фольги
пищевой спрей
1 средний картофель, очищенный и разрезанный на 1/2 дюймовые кубики
2 столовые ложки нарезанных кубиками красного сладкого перца
1 (1 унция) приправа морепродуктов
3 чайные ложки масла, разделенное
2 (7 унций) филе тилапии
1 средний лимон, разделенный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Брызг фольга с приготовлением.
Поместите равное количество нарезанного кубиков картофеля и красного сладкого перца в середине каждого куска фольги и посыпьте 1/2 приправы морепродуктов. Точка 1 1/2 чайные ложки масла на верхней части картофеля.
Добавьте 1 филе Тилапии в каждый пакет картофеля. Посыпать филе оставшейся приправы морепродуктов. Точка остается 1 1/2 чайной ложки масла на вершине филе.
Разрежьте 1/2 лимона на тонкие ломтики и поместите от 1 до 2 лимонных ломтиков поверх каждого филе. Плотно запечатайте фольги и края обжима.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока тилапия не будет легко хлопнуться вилкой, около 25 минут.
Осторожно откройте пакеты и выпустите Steam. Сожмите оставшийся лимонный сок над тилапией и сразу подайте.
Пищевая ценность (на порцию)
| 338 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 21 г | Углеводы |
| 43 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 338 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 4г | 22% |
| Холестерин 88 мг | 29% |
| Натрий 2175 мг | 95% |
| Общее углевод 21 г | 7% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 43 г | |
| Витамин С 42 мг | 211% |
| Кальций 78 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 1287 мг | 27% |
Вам может понравиться
Очень вкусно и сливочно. Рис риса цветной капусты, с шпинатом, грибами и пуговицами помидоров делает это блюдо полезной кето-дружественной едой. Я заполнил свой с 3 унциями жареного лосося. Время...
Этот измельченный куриный чили быстрый и простой. Это легкий перец чили с тонким ударом-идеально для холодного дня! Подавайте увенчанными измельченными чипсами из тортильи, сыром Monterey Jack и...
Мы просто любим нашу пасту цуккини дома. Я хожу каждое воскресенье на наш фермерский рынок и запастись! Сегодня у меня даже был оставшийся свежий шпинат с недели, и я решил добавить его. Вы можете...
Это африканское (Мозамбик) карри, которое можно сделать с курицей, креветками или крабом. Хорошо идет с томатным чатни и горячим соусом лука. Для креветок или краба используйте 1 фунт. Время...
Этот рецепт макаронных изделий из гребешкой с помидорами, чесноком и цуккини - любимая летняя еда моей семьи! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 8...