Это простой и вкусный способ подготовить тилапию в фольге с овощами.
Ингредиенты
4 (4 унция) филе филе Тилапии
2 морковь, julienned
1 сельдерей Stalk, Julienned
2 лук -шалот, тонко нарезанный
2 столовые ложки сухого вермута
2 столовые ложки масла
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C).
Создайте алюминиевые пакеты фольги для каждого филе. Поместите рыбу в отдельные пакеты из фольги и поместите морковь и сельдерей поверх каждого филе. Разделите вермут и масло равномерно между каждым мешочком. Запечатайте каждый пакет фольги и поместите на противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока филе рыбы легко не налечет вилку, 15-20 минут.
Примечание повара:
Вы можете заменить сухое белое вино на вермут. Покупка овощей Julienned в магазине значительно сократит время приготовления.
Пищевая ценность (на порцию)
| 207 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 9г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 207 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 4г | 20% |
| Холестерин 56 мг | 19% |
| Натрий 123 мг | 5% |
| Общее углеводы 9г | 3% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 6 мг | 28% |
| Кальций 61 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 671 мг | 14% |
Вам может понравиться
Используйте безглютеновые макароны и 2 вида сыра, а также замороженный шпинат и цветная капуста, чтобы подготовить эту медленную еду комфорта. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 2 часа...
Это марокканское тушеное мясо нута - супер ароматный, теплый, сердечный, легко сделать, дешево и вверх, если вы не выключены, действительно полезно для вас. Попробуйте! Время подготовки: 25 минут...
Быстрый и супер простой рецепт с использованием всего нескольких ингредиентов. Быстрая еда для любой недели, когда вы находитесь в бегах. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут...
Это определенно труд любви! Тем не менее, эти равиолис великолепно вкусны и делают потрясающую презентацию. Использование производителя макарон позволяет накатиться тесто как можно более тонким...
Это сытное рагу с курицей и арахисовым мясом в западноафриканском и арахисе изготовлена из арахисового масла, наполненного специями и томатной основой, сладкого картофеля и зелени. Этот рецепт...