Этот рецепт белой рыбы - здоровый способ насладиться хрустящим запеченным белым, не тратя все время на кухне. Моей семье это нравится - даже дети будут с нетерпением ждать в следующий раз, когда я сделаю рыбу.
Ингредиенты
4 филе белых рыб
чашка молока или по мере необходимости
1 ущипнуть чесночный порошок, или больше по вкусу
1 ущипнуть луковой порошок, или больше по вкусу
1 ущипнуть паприку, или больше по вкусу
солить по вкусу
1 рома (слива) помидор, нарезанный кубиками
4 чайные ложки масла, или больше по вкусу
2 лимона, вдвое или больше по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Поместите филе белого цвета в выпечку и добавьте достаточно молока, чтобы покрыть всю дно блюда. Сезон филе с чесночным порошком, луковым порошком, паприкой и солью. Вержите каждое филе не менее 3 томатных кусочков. Добавьте масло в каждое филе. Сожмите 1 лимон наполовину над каждым филе.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 30 до 45 минут.
Совет рецепта
Тилапия может быть использована вместо белого, и маргарин можно использовать вместо масла.
Пищевая ценность (на порцию)
| 150 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 150 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 73 мг | 24% |
| Натрий 162 мг | 7% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 2 мг | 12% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железо 0 мг | 1% |
| Калий 368 мг | 8% |
Вам может понравиться
Есть некоторые компромиссы, которые поставляются с употреблением низкого уровня углеводов, но это не один из них. Даже если вы не на кето -диете, вам это понравится. Быстро, легко и просто вкусно...
Однажды у меня были жареные наклейки на кастрюле, и с тех пор я пытался имитировать их вкус. Подавать с соусом hoisin. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 3 минуты Общее время: 28 минут...
Мой муж любит рыбу. Поскольку у меня аллергия, я не принимаю участие. Сваи был в продаже в продуктовом магазине, поэтому мы подняли немного. Так как он никогда не пробовал это раньше, я решил...
Легко сделать, вкусный куриный суп с разнообразными овощами. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Общее время: 1 час 45 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 целый...
Куриные грудки, маринованные в лимонном соке, затем покрыты приправленной мукой и жареными, и, наконец, запекали в курином бульоне с коричневым сахаром, свежим петрушкой и ломтиками лимона. Это...