Ужин

Запеченное белое

40 минут
4 порции

Этот рецепт белой рыбы - здоровый способ насладиться хрустящим запеченным белым, не тратя все время на кухне. Моей семье это нравится - даже дети будут с нетерпением ждать в следующий раз, когда я сделаю рыбу.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
30 минут
Общее время:
40 минут
Порции:
4

Ингредиенты

  • 4 филе белых рыб

  • чашка молока или по мере необходимости

  • 1 ущипнуть чесночный порошок, или больше по вкусу

  • 1 ущипнуть луковой порошок, или больше по вкусу

  • 1 ущипнуть паприку, или больше по вкусу

  • солить по вкусу

  • 1 рома (слива) помидор, нарезанный кубиками

  • 4 чайные ложки масла, или больше по вкусу

  • 2 лимона, вдвое или больше по вкусу (необязательно)

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).

  2. Поместите филе белого цвета в выпечку и добавьте достаточно молока, чтобы покрыть всю дно блюда. Сезон филе с чесночным порошком, луковым порошком, паприкой и солью. Вержите каждое филе не менее 3 томатных кусочков. Добавьте масло в каждое филе. Сожмите 1 лимон наполовину над каждым филе.

  3. Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 30 до 45 минут.

Совет рецепта

Тилапия может быть использована вместо белого, и маргарин можно использовать вместо масла.

Пищевая ценность (на порцию)

150 Калории
Жиры
Углеводы
18г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 4
Калории 150
Дневная норма
Общий жир 7г 9%
Насыщенный жир 3г 17%
Холестерин 73 мг 24%
Натрий 162 мг 7%
Общий углевод 3г 1%
Диетическое волокно 0g 1%
Всего сахара 2 г
Белок 18г
Витамин С 2 мг 12%
Кальций 91 мг 7%
Железо 0 мг 1%
Калий 368 мг 8%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Ivans mega frutti di mare

Потрясающая лингвина морепродуктов, которая относительно быстро и просто. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 (16...

Сладкий и пикантный сквош ореха с хассельбером

Глазурь создает дымную карамелизированную топпинг, а клюква и фисташки добавляют терпкость и хруст. Мой 10-летний вошел, когда я впервые вытащил это из духовки и объявил: «Это прекрасно!» Это так же...

Тунец и овощная запеканка

Эта растительная запеканка тунца вкусна. Рецепт требует множества свежих и замороженных овощей, которые обычно находятся под рукой. В попытке питаться здоровее мы с мужем ели больше овощей и меньше...

Мгновенная горшка тосканскую куриную пасту

Это утешительное мгновенное блюдо с пастой горшок подает два. Если у вас низкие углеводы, просто удалите макароны и подайте на вершине спагетти -сквоша или цветной капусты, чтобы облегчить количество...

Хрустящие тофу и бекон

Кто сказал, что тофу должен быть здоровым? Попробуйте этот рецепт, и я обещаю, что вы никогда больше не думаете о тофу. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 1 час...