Этот рецепт белой рыбы - здоровый способ насладиться хрустящим запеченным белым, не тратя все время на кухне. Моей семье это нравится - даже дети будут с нетерпением ждать в следующий раз, когда я сделаю рыбу.
Ингредиенты
4 филе белых рыб
чашка молока или по мере необходимости
1 ущипнуть чесночный порошок, или больше по вкусу
1 ущипнуть луковой порошок, или больше по вкусу
1 ущипнуть паприку, или больше по вкусу
солить по вкусу
1 рома (слива) помидор, нарезанный кубиками
4 чайные ложки масла, или больше по вкусу
2 лимона, вдвое или больше по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Поместите филе белого цвета в выпечку и добавьте достаточно молока, чтобы покрыть всю дно блюда. Сезон филе с чесночным порошком, луковым порошком, паприкой и солью. Вержите каждое филе не менее 3 томатных кусочков. Добавьте масло в каждое филе. Сожмите 1 лимон наполовину над каждым филе.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 30 до 45 минут.
Совет рецепта
Тилапия может быть использована вместо белого, и маргарин можно использовать вместо масла.
Пищевая ценность (на порцию)
| 150 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 150 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 73 мг | 24% |
| Натрий 162 мг | 7% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 2 мг | 12% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железо 0 мг | 1% |
| Калий 368 мг | 8% |
Вам может понравиться
Этот рецепт для Maque Choux, пряного южного блюда и кукурузы, удовлетворяет и готово менее чем за 30 минут. Это мой воссоздание блюда Emeril Lagasse, которое мы имели в Новом Орлеане в его ресторане...
У этого карри из баранины много больших, ярких, дерзких ароматов и чудесного аромата при приготовлении пищи. Это хорошо, либо само по себе как однополосное блюдо (сочетание мяса и нескольких овощей...
Это комфортная еда в лучшем виде, но настолько полезная и легкая по сравнению с его коллегой на рисе. При создании этого рецепта убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, нарезанные, подготовленные...
Нежные брюссельские ростки с фисташками карамелизируются до сладкого и вкусного. Я никогда не пробовал брюссельскую капусту, прежде чем попробовал этот рецепт, и сразу же задавался вопросом, почему...
Японская гречневая мука лапша с курицей в лучшем виде! Лапша можно найти на азиатском рынке продуктов питания. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции...