Филе тилапии покрыта луком, красным перцем и крошечным голубым сыром.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 желтый лук, вдвое и нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный
2 столовые ложки бальзамического уксуса
соль и перец для вкуса
2 (8 унций) филе филе Тилапии
2 чайные ложки оливкового масла
1 стакан
4 стакана смешанной салатной зелени
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Приготовьте лук и красный перец в масле, пока лук не станет мягким и золотистым, а перец не станет слегка мягким, около 10 минут. Размешайте бальзамический уксус в овощи; Приправить солью и перцем.
Потрите филе тилапии с 2 чайными ложками оливкового масла и посыпкой соли и перца. Поместите филе в небольшую печь и вновь нанесите на себя бальзамическую луковую смесь. Посыпать рыбу равномерно голубым сыром.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопьями. Подавать на вершине салатной зелени.
Пищевая ценность (на порцию)
| 329 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 329 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 8г | 38% |
| Холестерин 67 мг | 22% |
| Натрий 541 мг | 24% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 53 мг | 263% |
| Кальций 261 мг | 20% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 874 мг | 19% |
Вам может понравиться
Подавайте эту простую запеканку риса и бобов с авокадо и сметаной или используйте в качестве наполнителя буррито. Вдохновленный рисом Green Valley Kitchen и запеканки из черной фасоли. Время...
Этот рецепт овощного супа из говядины отлично подходит в холодный зимний день. Подавать с домашним кукурузным хлебом, печеньем или крекерами. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 45 минут...
Моя морковная каскада сильно отличается от любого другого летнего солета и так красива! Очень просто сделать, и это наверняка станет хитом на пикниках, а также стороной для стейка! Хорошо сделать...
Куриное болото - это нечто среднее между запеканкой и тушеным мясом. Он изобилует курицей, колбасой, рисом и луком, и это отличная комфортная еда, когда на улице холодно. Когда вы чувствуете себя...
Этот рецепт сладкого перца и помидоров - яркое, красивое и очень простое вегетарианское блюдо. Секрет изысканного вкуса в уксусе из трава. Мне нравится использовать белый уксус, приправленный...