Вкусной куриный пармезан кето. Наслаждайтесь классическим итальянским блюдом и держите свои макросы под контролем!
Ингредиенты
1 (8 унций) без кожи, куриная куриная грудка без костей
1 большое яйцо
1 столовая ложка тяжелых взбитых сливок
1 унции свиные кожуры, измельченные
1 унция тертый сыр пармезан
чайная ложка соли
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка красного перца хлопья (по желанию)
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка итальянской приправы
1 столовая ложка топленого масла (уточненное масло)
чашка джарреда -томатного соуса (например, Рао)
Сыр с измельченным моцареллой
Пошаговый рецепт
Установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и разогрейте бройлер духовки.
Нарежьте куриную грудку через среднюю горизонтали от одной стороны до 1/2 дюйма от другой стороны. Откройте две стороны и разложите их как открытая книга. Старайте курицу до толщины примерно 1/2 дюйма.
Взбить яйцо и сливки вместе в миске.
Смешайте измельченные свиные кожуры, сыр пармезан, соль, чесночный порошок, красный перец, черный перец и итальянскую приправу в отдельной мелкой миске или тарелке.
Окунуть курицу в яичную смесь; Пальто полностью. Прижать курицу в панировку; густо покрывать обе стороны.
Нагрейте сковороду на среднем огне; Добавить топленое масло. Поместите курицу в кастрюлю; Готовьте, пока в центре не больше не будет розовым, и соки не прочтятся, около 3 минут на сторону. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C). Будьте осторожны, чтобы сохранить панировку на месте.
Перевести курицу на противень. Крышка томатным соусом; Вершина с сыром моцарелла.
-
Жарить, пока сыр не пузырится и едва подрумянится, около 2 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 442 | Калории |
| 25 г | Жиры |
| 6г | Углеводы |
| 47 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 442 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 25 г | 32% |
| Насыщенный жир 12 г | 61% |
| Холестерин 217 мг | 72% |
| Натрий 1605 мг | 70% |
| Общее углеводы 6г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 47г | |
| Витамин С 5 мг | 27% |
| Кальций 212 мг | 16% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 517 мг | 11% |
Вам может понравиться
Этот миндальный рецепт палтуса был отдан мне моей будущей свекровью. Подается с Lemony Beurre Blanc, эти ореховые филе тают во рту! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 25 минут Общее...
Идеально подходит для тако баров! Это может быть легко адаптировано к медленной плите, но скороварка действительно запечатывается в аромате и сокращает время приготовления. Весь оставшийся бульон из...
Вкусный, более легкий способ насладиться классическим бургером дома! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 30 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6...
Когда вы найдете сказочный базовый рецепт ризотто, возможности бесконечны для надстройки. Это включает в себя итальянскую колбасу. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут Общее...
Сердечное вегетарианское тушеное мясо, которое вкусное, недорогое и имеет большое значение. Даже если вы не вегетарианец, это делает полноценную, вкусную еду. Хороший хрустящий хлеб идет хорошо на...