Свежий розмарин и лимон добавляют уникальный всплеск аромата в эту черничную овсянку. Спелый банан добавляет сладость, поэтому сахара нет. Вершина с орехами, семенами или поджаренным кокосовым орехом, если вам нужны хруст.
Ингредиенты
1 стакан миндального молока
чайная ложка мелко нарезанного свежего розмарина
1 ущипнуть соль
Кубок старомодного овес
1 спелый банан, пюре
1 столовая ложка заземляющего льняного семени (необязательно)
Чашка свежей чернивы
1 столовая ложка лимонного сока
Пошаговый рецепт
Смешайте миндальное молоко, розмарин и соль в кастрюле на среднем огне; довести до кипения. Добавьте овес, банан и льняное семя. Уменьшите огонь до среднего и варите, пока большая часть жидкости не будет поглощена, от 4 до 5 минут.
Добавьте чернику и лимонный сок в кастрюлю. Продолжайте готовить, пока не будет достигнута желаемая консистенция, еще на 1-2 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 385 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 72г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 385 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Натрий 321 мг | 14% |
| Общее углевод 72 г | 26% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 26 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 21 мг | 104% |
| Кальций 262 мг | 20% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 866 мг | 18% |
Вам может понравиться
Наши дети просят этого горного мужчина завтрак каждый раз, когда мы ходим в поход. Этот рецепт делает 12 порций, поэтому вы можете поделиться им с людьми в следующем лагере. Или, сохраните остатки на...
Восхитительная быстрая и легкая мюсли с миндалем и сушеной клюквой, которая сделана на плите. Не стесняйтесь добавлять свои любимые сушеные фрукты и орехи. Время подготовки: 5 минут Время...
Сэкономьте время без хлопот от погружения отдельных кусочков и жарки на плите. Любой сэндвич -хлеб будет работать, и вы можете добавить любой фрукты или сливочный сыр. Я использовал бананы, потому...
Фантастический и здоровый смузи для быстрого завтрака или закуски ... Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты 1 банан 1 ущипнуть заземляющий мускатный...
