Это чрезвычайно влажное и получает клетчатку не только от фруктов и овощей, но и отрубей и цельной пшеницы! Это действительно бесплатная комфортная еда, и, поскольку она низкая жира, она даже более пышная на следующий день. Не стесняйтесь сокращать сахар или кленовый сироп из -за личных предпочтений.
Ингредиенты
чашка консервированной тыквы
1 очень спелый банан, пюре
1 яйцо
2 яичные белки
1 чашка кленового сиропа
чашка сырого сахара, такого как турбинадо или демерара
1 столовая ложка ванильного экстракта
2 чашки терпеть неочищенные цуккини
2 чашки цельной пшеницы муки
1 стакана необработанного отруби
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка пищевой соды
чайная ложка выпечки
1 столовая ложка наземной корицы
чайная ложка наземного мускатного ореха
чайная ложка земли гвоздики
чайная ложка молотого имбиря
чайная ложка измельчения душиха
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте одну 9x13 -дюймовую выпечку.
Размешайте тыкву, банану, яйцо и яичные белки в большой миске. Бить в кленовом сиропе, сахаре и ванили; Тесто должно быть немного пенистым. Перемешать цуккини; Отложить в сторону.
Смешайте муку, отруби, соль, пищевую соду, разрыхлитель, корицу, мускатный орех, гвоздику, имбирь и душистый перец в отдельной миске. Постепенно добавьте смесь муки в смесь цуккини, помешивая просто до владения всеми ингредиентами. Средство избытка в тесте сделает это жестким.
Вылейте тесто в подготовленную кастрюлю. Выпекать, пока зубочистка, вставленная в центр, не станет чистой, от 50 до 60 минут. Охладите полностью, прежде чем нарезать квадраты.
Примечание Кука
Этот рецепт также можно запекать в двух кастрюлях с хлебом на 9x5 дюймов или в сковороде для кекса. Сократите время выпечки, если вы используете меньшие кастрюли.
Вы можете заменить несладкое яблочное пюре на простую консервированную тыкву.
Пищевая ценность (на порцию)
| 110 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 25 г | Углеводы |
| 3г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 20 | |
| Калории 110 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Холестерин 9 мг | 3% |
| Натрий 206 мг | 9% |
| Общий углевод 25 г | 9% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 14 г | |
| Белок 3г | |
| Витамин С 3 мг | 14% |
| Кальций 31 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 179 мг | 4% |
Вам может понравиться
Легкий способ сделать индивидуальные пакеты с мгновенной овсяной мультичной камерой для быстрого и сытного завтрака. Дети любят помочь! Добавьте изюм, мед или фрукты в качестве начинки, если хотите...
Принесите вкус персика к своей утренней миске хлопьев! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 3 минуты Общее время: 8 минут Порции: 1 Урожай: 1 порция Ингредиенты (15 унций) может нарезать...
Потянутая свиная хэш - отличный способ использовать остатки. Хэш - это быстрая и простая еда. В этом рецепте используется мясо из свиных плеч, которые я готовил на моем Smokey Mountain Smoker Smokey...
Убийся, полный хорошего для ты, цельной пшеничной муки, льняных семян, тыквы, яблок и грецких орехов! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 12...
Питательная утренняя еда, заполненная хорошими вещами. Время подготовки: 15 минут. Этот рецепт взят из поваров, статей и рецептов Webb Cooks, Robyn Webb, любезной Американской диабетической...