Я объединил несколько безглютеновых рецептов, чтобы сделать эти блины. Они очень высокие в белке и достаточно сладкие, чтобы есть без каких-либо начинок, хотя я обычно нарезаю немного клубники или чернику, чтобы повернуть их! Не стесняйтесь добавлять нарезанные фрукты, сироп или взбитые сливки, чтобы повернуть блины!
Ингредиенты
Сухие ингредиенты:
Чашка без глютена овес
1 Scoop Protein Powder (необязательно)
2 столовые ложки коричневого сахара
1 чайная ложка наземной корицы
1 чайная ложка выпечки
Влажные ингредиенты:
1 банан
2 яйца
чашка творога
1 чайная ложка ванильного экстракта
вода по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Разогрейте сковороду или большую сковороду на среднем огне.
Смешайте овсянку, протеиновый порошок, коричневый сахар, корицу и разрыхлитель в блендере до живого; Сбросьте в большую миску.
Смешайте банан, яйца, творог и экстракт ванили в блендере до гладкого; Вылейте в миску с сухими ингредиентами и перемешайте в толстое тесто. Вмешивайте воду в жидкое тесто, чтобы слегка тонко, по желанию.
Разделите от 1/4 до 1/2 стакана на блин на предварительно разогретую поверхность приготовления пищи. Готовьте, пока не подрумянится на дне, от 3 до 5 минут. Переверните блины и продолжайте готовить, пока не подрумянится на другой стороне, а центр не будет установлен, еще 3-5 минут.
Примечание повара:
Если у вас достаточно большой блендер, смешайте все ингредиенты и смешивайте до того, как она будет гладкой для теста.
Пищевая ценность (на порцию)
| 150 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 19г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 150 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 78 мг | 26% |
| Натрий 256 мг | 11% |
| Общий углевод 19г | 7% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 2 мг | 11% |
| Кальций 118 мг | 9% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 192 мг | 4% |
Вам может понравиться
Это был очень хороший базовый рецепт блинчика, но я хотел добавить что -то, чтобы сделать их здоровее и дать им немного вещества. Я также заменил нефть яблоком! Они вышли отлично, и все трое моих...
То, как горький кофе женится со сладким, дымным жиром, далеко не неприятно и бесконечно лучше, чем просто налить капельку на пищу. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее...
Это блюдо, которое мои родители всегда готовили нас в пасхальное утро. Очень хорошо, и хороший способ использовать ваши цветные пасхальные яйца, которые пасхальный кролик принес вашим детям! Время...
Этот рецепт делает многое, так что возьмите свои контейнеры с крышкой и храните их в холодильнике. Они отличная закуска, чтобы иметь прямо перед тренировкой. Ешьте их холодными или заполните их в...
Селковые кубики тофу, смешанные с различными фруктами, чтобы создать восхитительный сладкий летний напиток. При желании вы можете добавить больше свежих или замороженных фруктов. Время подготовки...