Легко и вкусно! Овощи, бобы и сыр зажаты на лепешках. Вы можете добавить или заменить любые овощи, которые вам нужны. Подавать со сметаной и рисом.
Ингредиенты
1 столовая ложка растительного масла
1 лук, мелко нарезанный нарезанными кубиками
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
2 помидоры, нарезанные
(10 унций) упаковка замороженная кукуруза
12 (12 дюймов) муки лепешки
1 стакан измельченного сыра чеддера
Чашка растительного масла
Пошаговый рецепт
Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде на среднем огне и обжарить лук и чеснок до мягкого. Смешайте в бобах, сладком перец, помидорах и кукурузе; Готовьте, пока не нагрется.
Распространите 6 лепешек с равным количеством компонента бобов и растительной смесью. Посыпать с равным количеством сыра чеддера и сверху оставшимися лепешками, образуя кесадильи.
-
Нагрейте 1/4 стакана масла в большой сковороде на среднем огне. Поместите кесадильи в сковороду и варите, поворачивая один раз, пока сыр не расплавится, а обе стороны слегка подрумянится.
Пищевая ценность (на порцию)
| 504 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 70 г | Углеводы |
| 15г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 504 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 5г | 25% |
| Холестерин 10 мг | 3% |
| Натрий 913мг | 40% |
| Общее углевод 70 г | 25% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 15г | |
| Витамин С 13 мг | 64% |
| Кальций 237 мг | 18% |
| Железный 5 мг | 27% |
| Калий 307 мг | 7% |
Вам может понравиться
Чрезвычайно вкусная, некременная запеканка из тунца, которая взрывается со вкусом. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 15 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Я никогда не думал, что смогу сделать влажный мясной рулет без хлебойков, пока не сделаю этот рецепт! Я определенно больше не скучаю по хлебу! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45...
Сердечный суп с ветчиной и капуста. В холодном зимнем дне он заполнен овощами и очень утешительно. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 10 минут Порции: 8...
Запеченная зубчатая картофель с грибным супом хорошо сочетается с любым блюдом, будь то причудливая или простая. Используйте любой тип конденсированного кремового супа, который вам нравится - я...
Свежая и четкая еда в одном. Коричневый рис, овощи, тофу и нут увенчаны пряной тайской заправкой на базилике и жареными семенами кунжута. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 18 минут...