Этот рецепт отлично подходит для вегетарианцев или людей, которые любят бобы, и он хорошо замораживает.
Ингредиенты
4 (14,5 унции) овощные бульон
1 (10 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината
1 (15 унций) может быть темно -красная фасоль, дренированная и промытая
1 (15 унций) может светло -красная фасоль, дренированная и промытая
1 (15 унций) может черная фасоль с жидкостью
1 (15 унций) может великие северные бобы, с жидкостью
1 (15 унций) могут пинтовые бобы с жидкостью
Чашка растительного масла
1 столовая ложка чесночного порошка
солить по вкусу
черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Поместите бульон и шпинат в кастрюлю на среднем огне и варите 5 минут, или пока шпинат не разгайтся. Смешайте темную и легкую фасоль, черную фасоль и жидкость, большие северные бобы и жидкость, бобы пинто и жидкость и масло. Приправить чесночным порошком, солью и перцем. Готовьте 30 минут, иногда помешивая.
Пищевая ценность (на порцию)
| 189 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 189 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Натрий 536 мг | 23% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 8г | 30% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 3 мг | 13% |
| Кальций 93 мг | 7% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 365 мг | 8% |
Вам может понравиться
Рецепт пасты, который включает в себя курицу, красный перец и сливочный чесночный сыр соус. Один из моих успешных кухонных экспериментов! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут...
Это отличные пшеничные рулеты, приготовленные из оливкового масла, обычной хлебной муки и цельнозерновой муки. Этот рецепт произошел однажды ночью, когда я делал белые итальянские рулеты, и у меня...
Вкусный и праздничный урамаки -суши -ролл с участием Unagi, Avocado и Shrimp Tempura. Забавно украшать рулон, чтобы выглядеть как дракон! Подавать с соусом Unagi, соевым соусом, васаби и маринованным...
Этот основной салат блюда идеально подходит для обеда или легкого ужина. Укроп, квиноа и сыр пармезан являются необязательными. Я делаю салат без них, затем добавляю их, чтобы немного изменить...
Этот обжаривание быстро, легко ... и вкусно. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты 3 столовые ложки масла чашка...