Эта запеченная овсянка - здоровый способ начать свой день. Семена овсяных отрубей и чиа добавляют белок и клетчатку, чтобы удержать вас до обеда.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 чашки овес
чашка с коричневым сахаром
чашка овсяных отруби
Семена чашки чиа
1 чайная ложка выпечки
1 чайная ложка наземной корицы
чайная ложка сухой апельсиновой кожуры
чайная ложка соли
2 чашки молока
2 яйца
3 столовые ложки мед
1 столовые ложки масла, растопленное
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 стакан нарезанную свежую клубнику
1 стакан свежей черники
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите 8x8-дюймовое стеклянное блюдо для выпечки с брызги.
Смешайте овес, коричневый сахар, овсяные отруби, семена чиа, разрыхлитель, корицу, апельсиновую кожуру и соль в миске. Взбейте молоко, яйца, мед, масло и ванильный экстракт вместе в отдельной миске.
Слой клубники в приготовленное блюдо для выпечки; Вершина с овсяной смесью. Вылейте молочную смесь на овсяную смесь и сверху вверх черникой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока не подрумянится и не установится, от 23 до 28 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 307 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 50 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 307 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 12% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 76 мг | 25% |
| Натрий 262 мг | 11% |
| Общее углеводы 50 г | 18% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 29 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 20 мг | 102% |
| Кальций 216 мг | 17% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 336 мг | 7% |
Вам может понравиться
Простой картофель для завтрака, который хрустящий снаружи и нежный снаружи. Это мой основной рецепт, но не стесняйтесь добавлять луковой порошок или приправу. Время подготовки: 10 минут Время...
Я экспериментировал со многими запеканцами на завтрак, сливочный сыр добавляет дополнительный вкус, и, на мой взгляд, обязательно! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее...
Это освежающий смузи, который поможет получить ваши фрукты и овощные порции на день. Вы можете использовать этот рецепт и просто заменить фрукты, которые вам нравятся, и зелень, которую вы хотите на...
Lassi - это освежающий прохладный напиток, также используемый в качестве легкого десерта летом. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 3 Урожай: 3 порции Ингредиенты 9 созревшая...
Эта вегетарианская листовая сковорода Frittata имеет тонны средиземноморского аромата, благодаря Гарликки-куриной колбасе, соленая фета и свежие укропа. Это дешевая и легкая еда, которая подходит для...