Черная фасоль и соевые вегетарианские бургеры, которые весело делать, вкусно и здорово.
Ингредиенты
1 (16 унций) Пакет Edamame в капсуле, оборудованный
1 (15 унций) может быть черной фасолью, дренированные
Чашка овощного бульона
Кубок рикотта сыр
2 яичные белки
4 гвоздика чеснока
чашка пшеницы
Кубка быстрого приготовления овес
1 чайная ложка земли куркумы
чайная ложка чили порошка
чайная ложка земли гвоздики
1 ущипнуть сушеный орегано
1 ущипнуть сушеный базилик
1 ущипнуть итальянскую приправу
1 ущипнуть соль
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Смажьте противень.
Смешайте оболочку эдамаме, черные бобы, овощный бульон, сыр рикотта, яичные белки и чеснок в блендере или кухонном комбайне до однородного состояния; перенести в миску.
Размешайте пшеничные отруби, овес, куркуму, порошок чили, гвоздику, орегано, базилик, приправа итальянской приправы и соль в смесь бобов; образуйтесь в 7 котлетов и поместите на подготовленный противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 20 минут; Переверните и продолжайте выпекать, пока котлеты не подрумяняются и не приготовлены, еще около 20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 189 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 25 г | Углеводы |
| 14г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 7 | |
| Калории 189 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 276 мг | 12% |
| Общий углевод 25 г | 9% |
| Диетическое волокно 9г | 33% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 14г | |
| Витамин С 3 мг | 13% |
| Кальций 42 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 303 мг | 6% |
Вам может понравиться
Сделайте сэндвич с Ultimate Steak с нежным и сочным стейком и обжаренным луком, поданным на поджаренном жестком ролле с чесночным майонезом, сыром проволона и итальянской приправой. Не забудьте...
Курица с абрикосовым джемом, оливками и каперсами. Из какого -то журнала, какого -то места, какое -то время. Это один из моих личных любимых. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут...
Сначала я подал это над яичной лапшой, но подается с рисом, так же приятно. Этот рецепт был представлен мне кубинским другом, когда мне было семь лет. По сей день, (двадцать лет спустя), он остается...
Это блюдо из цветной капиталы с каперсами отлично подходит для рыбы. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 большая...
Уникальный и свежий новый способ подавать цветную капусту. Это будет держать в холодильнике для быстрых и легких обедов и ночных ужинов. Кроме того, вкусный вариант для горка. Время подготовки: 15...