Я недавно полностью вырезал мясо из диеты. В моем стремлении к новым и интересным блюдам я придумал эти восхитительные кесадильи!
Ингредиенты
1 большой сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками
1 чайная ложка нарезанная свежая кинза
чайная ложка чили порошка
чайная ложка соли
Чашка замороженной кукурузы
1 (19 унций) может быть черной фасолью, дренированной и промытой
8 (8 дюймов) муки лепешки
1 стакан измельченного сыра чеддера
пищевой спрей
Пошаговый рецепт
Поместите сладкий картофель в большую кастрюлю и накрыть соленой водой; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варитесь до очень нежного, около 15 минут. Слейте и перенесите в миску. Сладкий картофель и перемешайте с кинзой, порошком чили и солью.
Поместите кукурузу в микроволновую миску и микроволновую печь на высоком уровне до прогрева, от 1 до 2 минут.
Распределите 1/4 стакана смесь сладкого картофеля на 1 тортилью; Накрыть 1/4 стакана черной фасоль и 1 столовая ложка кукурузы. Посыпать 1/4 стакана сыра чеддер на кукурузе; Накрыть тортильей. Повторите с оставшимися лепешками и начинками.
Распылите сковороду с помощью приготовления пищи и поместите на среднем огне; Готовьте 1 кесадилья в горячей сковороде, пока сыр не расплавится, а бобы не будут нагреваются, от 3 до 4 минут на сторону. Повторите с оставшимися кесадильями; нарезать по кварталам.
Пищевая ценность (на порцию)
| 663 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 102г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 663 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 8г | 39% |
| Холестерин 30 мг | 10% |
| Натрий 1517 мг | 66% |
| Общий углевод 102 г | 37% |
| Пищевое волокно 16г | 58% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 7 мг | 36% |
| Кальций 324 мг | 25% |
| Железный 7 мг | 38% |
| Калий 980 мг | 21% |
Вам может понравиться
Вкусный вкус и тоже выглядит хорошо. Использует желе и масло в качестве соуса из жаркого перца; Эта птица действительно сладкая и пряная! (Примечание: внимательно следите за птицей во время выпечки...
Это комфортная еда. Я немного дикого шеф -повара, так что вам это понравится. Попробуйте! Насколько неправильно вы можете пойти с сыром и беконом на вершине свиной отбивной? Легко сделать, но ты...
У этого куриного чили мало ингредиентов с большим вкусом. Если вы ищете что -то быстрое и здоровое, это рецепт для использования. Это замечательно над белым или коричневым рисом. Вершина с сыром с...
Этот суп из черной фасоли с нуля делится. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 4 часа 40 минут Дополнительное время: 8 часов Общее время: 12 часов 50 минут Порции: 7 Урожай: 7 порций...
Быстрое тухое гамбургер с лапшой за считанные минуты. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 фунт говяжий фарш Чашка...