Самая освежающая еда.
Ингредиенты
1 чайная ложка наземной паприки
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
1 (4 унция) Filet Flounder
чашка кубика свежего манго
чашка кубика свежего ананаса
2 столовые ложки нарезанных кубиками красного лука
2 столовые ложки нарезанных нарезанными кубиками желтого сладкого перца
1 чайная ложка яблочного уксуса
1 чайная ложка приправы с чили-лаймами (например, тадзин)
1 столовая ложка греческого йогурта
1 чайная ложка лайма сок
чайная ложка горячего соуса
пищевой спрей
1 стакан горячего приготовленного риса
1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
Пошаговый рецепт
Смешайте паприку, соль и перец вместе в маленькой миске. Втирайте смесь специй на камбалу.
Смешайте манго, ананас, красный лук, сладкий перец, уксус и приправу с чили в миске, пока не смешано. Смешайте йогурт, сок лайма и горячий соус вместе в другой миске.
Распылите сковороду с помощью приготовления пищи и нагрейте на среднем огне. Поместите камбалу в кастрюлю и варите, не поворачивая, пока не почерните, около 4 минут. Переверните, и варите, пока другая сторона не станет почерневшей, еще примерно на 3 минуты.
Поместите камбалу на вершину горячего риса. Вершина с манговой соусом из манго и соусом из лайма. Украсить зеленым луком.
Пищевая ценность (на порцию)
| 400 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 64 г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 400 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 62 мг | 21% |
| Натрий 2862 мг | 124% |
| Общее углевод 64 г | 23% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 13 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 72 мг | 362% |
| Кальций 68 мг | 5% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 641 мг | 14% |
Вам может понравиться
Я делаю это по крайней мере два раза в неделю для своей семьи. Для нас это очень простой и вкусный способ получить хорошую дозу нашей темной листовой зелени. Масло ореха макадамии также хорош вместо...
Семейный фаворит на протяжении многих лет. Моя мама узнала этот рецепт запеченного хот -дога в «Девочках -скаутах» в 1950 -х годах. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25 минут Общее...
Эта медленная нога рецепта ягненка имеет мясо, покрытое горчицей и травами. Поместите его в медленную плиту и оставьте в покое на несколько часов. Супер легко и сказочно каждый раз! Время...
У нас было это на ярмарке штата Нью -Йорк. Когда мы увидели знак горячей говядины, нам было любопытно. Действительно, это выглядит как горячий фальшивый фонд, и когда мы вернулись домой, мы сделали...
Простой, быстрый, легкий рецепт говядины. Говяжий фарш и лук обернуты в лепешки из муки, увенчанные сыром чеддер и черными оливками, а затем запечены. Это также здорово с оставшейся курицей...