Заполненный белком смузи с ароматом подделки черникой Бена Джерри и ванильного греческого замороженного йогурта с вихрями Грэма.
Ингредиенты
1 стакан кокосовой воды, или по вкусу
1 банан, замороженный
Чашка свежей чернивы
чашка капуста (необязательно)
чашка шпината (необязательно)
2 даты Medjool, ямы и нарезанные
1 столовая ложка миндального масла
1 столовая ложка конопля
1 столовая ложка льняных семян
1 столовая ложка овес
1 Совка ванильного протеинового порошка (необязательно)
2 столовые ложки Craham Cracker Crumbs
Пошаговый рецепт
Смешайте кокосовую воду, банану, чернику, капусту, шпинат, финики, миндальное масло, сердечки для семян конопли, семена льна, овес и протеиновый порошок в блендере. Накрыть и пюре до гладкого. Вершина с грэм -крекером крошки.
Примечания повара:
Тахини или любое ореховое масло можно заменить на миндальное масло, при желании.
Вода или любое ореховое молоко можно заменить кокосовой водой.
Порошок неживого белка можно заменить на порошок ванильного белка.
Если вы хотите, чтобы ваш смузи толще толще, добавьте несколько кубиков льда. Если вам нравится смузи, который немного бегает .. добавьте больше жидкости.
Пищевая ценность (на порцию)
| 406 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 59 г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 406 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 6 мг | 2% |
| Натрий 308 мг | 13% |
| Общее углевод 59 г | 21% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахара 33 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 19 мг | 94% |
| Кальций 88 мг | 7% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 881 мг | 19% |
Вам может понравиться
Этот сладкий, мягкий рецепт хлеба с изюмом светлый цвет и из Новой Зеландии. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1 час 25 минут Порции...
Это отличный смузи для завтрака, который полезен и вкусный. Я всегда ищу что -то быстрое и легко сделать на ходу, прежде чем выходить из двери на работу, и этот рецепт - один из моих любимых. Время...
Попробуйте этот простой рецепт для запеченного в духовке бекона! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 35 минут Порции: 8 Урожай: 16 ломтиков Ингредиенты 16 ломтиков...
Этот классический рецепт французского тоста очень легкий в мгновенном горшке. Он использует метод Pot-In-Pot, поэтому обязательно подготовьте свою маленькую противень и подделан! Подавать с фруктами...
Здоровая мука из цельной пшеницы сочетается с прекрасной овсяной мукой для очень вкусной вафли. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 55...