Этот бездельный куриный качциатуре - быстрый и легкий ужин, которым понравится вся семья (и они получают свои овощи! Подавать на яичной лапше или любую другую пасту, которые вам нравятся, и вернуть сыр пармезан.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
4 без костей, куриные грудки, кубик
4 стебля сельдерей, нарезанный
1 лук, нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный
зеленый сладкий перец, нарезанный
3 гвоздика чеснока, измельченный
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров
1 чашка томатного сока
1 (6 унций) банка томатной пасты
2 столовые ложки сухой петрушки
1 чайные ложки соли
1 чайная ложка сушеного базилика
чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка сушеной Марджорам
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить курицу и варить, пока не будет больше розового в середине, от 5 до 7 минут. Добавьте сельдерей, лук, сладкий перец, чеснок, помидоры, томатный сок, томатную пасту, петрушку, соль, базилик, орегано, майорам и черный перец. Накрыть и дать варить, пока овощи не будут больше хрустящими, около 10 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 172 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 15г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 172 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 43 мг | 14% |
| Натрий 1081 мг | 47% |
| Общее углевод 15 г | 5% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 55 мг | 277% |
| Кальций 80 мг | 6% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 781 мг | 17% |
Вам может понравиться
Это мой любимый все времена ... Я подаю его с картофельным пюре и зелеными бобами. Соус делает отличный «соус» для картофеля. Когда у меня нет мяса оленей, я использую лондонскую жаровню. Порции: 6...
Этот рецепт Pozole - традиционный мексиканский свиной суп, приготовленный с мама мыжника и ароматизированный красным гуаджильо чили для глубокого дымного вкуса. Подавать с тертой капустой, кинзой...
Я делаю это по крайней мере два раза в неделю для своей семьи. Для нас это очень простой и вкусный способ получить хорошую дозу нашей темной листовой зелени. Масло ореха макадамии также хорош вместо...
Сердечная, ароматная запеканка. Я использую куриные бедра без костей, чтобы уменьшить жир, но вы можете использовать бедра с кожей и костью для дополнительного вкуса, если вы предпочитаете. Время...
Soupe Oxtail Soup - это основное местное гавайское блюдо, а заказ в любом местном ресторане будет дорогой. И не поймите меня неправильно, готовить дома столь же дорого, если не больше! Но определенно...