Это супер легкое, но сытное блюдо полон аромата и абсолютно вкусно! Это упрощенная версия обычного бразильского блюда, которую я помню из своего детства, и оно стало любимым даже среди моих детей и меня, хотя мы не любим рыбу! Это может быть легко сделано на плите или в медленной плите для удобного блюда без проживания. Используйте лосось вместо тилапии для более сильного вкуса рыбы. Подавать с горячим рисом или теплыми лепешками.
Ингредиенты
3 столовые ложки сока лайма
1 столовая ложка наземной тмин
1 столовая ложка паприка
2 чайные ложки измельченного чеснока
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
1 фунт филе Тилапии, разрезание на куски
2 столовые ложки оливкового масла
2 лука, нарезанный
4 больших сладких перца, нарезанный
1 (16 унций) может нарезаться на кубики помидоров, дренированные
1 (16 унций) может кокосовое молоко
1 Bunch Fresh Cilantro, нарезанная (необязательно)
Пошаговый рецепт
Размешайте сок лайма, тмин, паприку, чеснок, соль и перец в миске. Добавьте тилапию и перемешайте, чтобы покрыть. Накрыть и поставьте в холодильник не менее 20 минут, до 24 часов.
Нагрейте оливковое масло в большом кастрюле на среднем огне. Быстро жарить лук в масле от 1 до 2 минут. Уменьшите огонь до среднего. Добавьте в кастрюлю в кастрюлю в кастрюлю в кастрюлю в кастрюлю. Вылейте кокосовое молоко на смесь. Покройте кастрюлю и варите 15 минут, иногда помешивая. Добавьте кинзу и продолжайте готовить, пока тилапия не будет полностью приготовлена, еще 5-10 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 359 | Калории |
| 22г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 27г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 359 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 22г | 28% |
| Насыщенный жир 15 г | 73% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 600 мг | 26% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 5г | 17% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 27г | |
| Витамин С 105 мг | 525% |
| Кальций 116 мг | 9% |
| Железный 6 мг | 33% |
| Калий 1079 мг | 23% |
Вам может понравиться
Эта куриная пицца барбекю имеет острый соус для барбекю, кубики курицы, перец, лук и кинза, покрытая сыром и выпеченной до игристой достоинства! Это похоже на рецепт, который я имел в популярной...
Трех сыра куриная пенне имеет кусочки курицы в сливочном томатном соусе с базиликом и свежим шпинатом, выпеченным с помощью многогранных пасты. Подавать с чаем с хрустальным светом. Время...
Я искал повсюду для рецепта, который сравнивается с Goldstar или Skyline Chili, но безрезультатно. Наконец, я принял несколько приличных рецептов и смешал их вместе с помощью бывшего сотрудника...
Все, что я могу сказать, это Yummm! Это другой взгляд на чили (без бобов), который я нашел абсолютно вкусным! Надеюсь, вам понравится так же, как и я! Наслаждайтесь с ложкой сметаны и чипсами из...
Этот липкий рецепт чеснока свиной отбивной кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Это занимает всего несколько минут подготовительной работы, не требует сложных техник, и не требует никаких...