Это быстрый и простой рецепт, который не имеет всего жира традиционной жареной тилапии. Попробуйте эту вкусную блюдо сегодня вечером!
Ингредиенты
пищевой спрей
6 филе Тилапии
1 стакана хлебных крошек с чесноком и травами
2 чайные ложки чеснока и приправа травы (например, Маккормик)
1 чайная ложка кошерной соли
чайная ложка кайенского перец
2 столовые ложки молока
1 большое яйцо
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите неглубокое выпечка с брызги. Пэт рыбной филе сухой.
Смешайте хлебные крошки, приправу, соль и кайенский перец вместе в сумке на молнии. Запечатайте сумку и перемешайте ингредиенты в герметичную сумку, пока не смешано.
Смешайте молоко и яйцо вместе в миске. Поместите филе по 1 за раз, в яичную смесь, стряхнув излишки. Поместите в сумку на молнии, запечатайте и встряхните, чтобы равномерно покрыть. Переложите филе в приготовленное блюдо для выпечки.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока не легко сложится вилкой, около 15 минут. Включите бройлер духовки и продолжайте готовить, пока края не будут хрустящими, еще около 5 минут.
Примечание повара:
Вы можете изменить приправу по своему вкусу.
Пищевая ценность (на порцию)
| 203 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 14г | Углеводы |
| 27г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 203 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 73 мг | 24% |
| Натрий 736 мг | 32% |
| Общее углевод 14 г | 5% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 27г | |
| Витамин С 2 мг | 11% |
| Кальций 82 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 524 мг | 11% |
Вам может понравиться
Этот рецепт рагу простой, легкий и быстрый с солониной говядиной в банке и других общих кладовых. Конечный результат восхититель и удовлетворитель. Подавать на белом рисе со сладкими жареными...
Я адаптировал это из вегетарианского супа, в то время как мои малыши-близнецы проходили фазу только для супа. Им это нравится. К счастью, остальной семье тоже наслаждается этим! Это хорошее сытное...
Это удобная еда в лучшем виде с мягкими ароматами, и ее просто сделать. Это очень универсальное блюдо: если вы предпочитаете, вы можете использовать миндаль вместо кешью и кинза вместо петрушки. ...
Эта идеальная еда включает в себя все четыре группы продуктов питания. Он вдохновлен арабским блюдом под названием «Maqluba», что переводится как «с ног на голову». Когда еда закончила готовить, вы...
Я люблю капусту и картофель, и этот рецепт легкий и вкусный. Мой друг -эфиопский друг сделал это блюдо для пута, и с тех пор я делаю его. Там нет необходимости добавлять жидкость - капуста и...