Есть веские основания съесть утреннюю еду. Пожиратели завтрака имеют снижение риска диабета 2 типа. Начните свой день с овсянки. Овес содержат бета-глюкан, клетчатку, показанную для улучшения контроля глюкозы в крови. Эта формула карбюрально-смарт обеспечивает не менее 3 граммов клетчатки и менее 30 граммов углеводов на порцию.
Ингредиенты
чашка воды
чашка катящегося овес
Чашка свежей чернивы
1 столовая ложка нарезанного миндаля
1 чайная ложка мед
чайная ложка молотой корицы
Пошаговый рецепт
Доведите воду до кипения в маленькой кастрюле. Добавьте овес и варите на среднем огне, время от времени помешивая, пока вода не впитывается, и овсян смягчается, около 5 минут.
Добавьте чернику, миндаль, мед и корицу.
Примечания повара:
Приготовьте овес на плите или в микроволновке в соответствии с отдельными инструкциями по пакетам.
Для большего количества белка добавьте 1 яичное взбитое с 1 столовой ложкой молока в овес, приготовленную на плите примерно за 3 минуты до окончания приготовления. Готовьте, часто помешивая, пока яйцо не будет приготовлено.
Вариации:
Яблочная овсянка: нарезанные яблоки, нарезанные орехи пекан, кленовый сироп и яблочный пирог.
Овсянка островов: нарезанное манго, нарезанные кешью и молотый имбирь.
Пищевая ценность (на порцию)
| 155 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 155 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 6 мг | 0% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 10 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 34 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 151 мг | 3% |
Вам может понравиться
Эти ночные овес являются кремовыми, полными кокосового вкуса и с высоким содержанием белка. Отлично либо холодно, либо нагретый, и обязательно заставит вас чувствовать себя полным до обеда. Я считаю...
Наслаждайтесь этим восхитительным, универсальным греческим йогуртовым парфе на завтрак или в качестве закуски или десерта. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2...
Простое бранч -блюдо, соленая сторона или основное блюдо, которое может варьироваться по вкусу. Мне нравится есть блины с сыром с сыром с начинками, вдохновленными в индийском стиле, иногда...
Вы полюбите эти большие пушистые блины, даже если вам не нравится Eggnog. Это отличный способ начать в любой день, особенно рождественское утро. Я предлагаю уточнить масло, но вам не нужно, если вы...
Этот рецепт йогуртной вафли богат и мягкий с большим вкусом. Тесто толстое и будет распределить самостоятельно. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции...