Есть веские основания съесть утреннюю еду. Пожиратели завтрака имеют снижение риска диабета 2 типа. Начните свой день с овсянки. Овес содержат бета-глюкан, клетчатку, показанную для улучшения контроля глюкозы в крови. Эта формула карбюрально-смарт обеспечивает не менее 3 граммов клетчатки и менее 30 граммов углеводов на порцию.
Ингредиенты
чашка воды
чашка катящегося овес
Чашка свежей чернивы
1 столовая ложка нарезанного миндаля
1 чайная ложка мед
чайная ложка молотой корицы
Пошаговый рецепт
Доведите воду до кипения в маленькой кастрюле. Добавьте овес и варите на среднем огне, время от времени помешивая, пока вода не впитывается, и овсян смягчается, около 5 минут.
Добавьте чернику, миндаль, мед и корицу.
Примечания повара:
Приготовьте овес на плите или в микроволновке в соответствии с отдельными инструкциями по пакетам.
Для большего количества белка добавьте 1 яичное взбитое с 1 столовой ложкой молока в овес, приготовленную на плите примерно за 3 минуты до окончания приготовления. Готовьте, часто помешивая, пока яйцо не будет приготовлено.
Вариации:
Яблочная овсянка: нарезанные яблоки, нарезанные орехи пекан, кленовый сироп и яблочный пирог.
Овсянка островов: нарезанное манго, нарезанные кешью и молотый имбирь.
Пищевая ценность (на порцию)
| 155 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 155 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 6 мг | 0% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 10 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 34 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 151 мг | 3% |
Вам может понравиться
Этот завтрак сладкий и соленый в одном. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 55 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 стакана самоуничивающейся муки...
Это блюдо из яиц, вдохновленное турецкой, очень похоже на то, как готовится некоторые мексиканские яичные завтраки. Очень универсально, и вы можете контролировать уровень пряности. Время подготовки...
Специальный рецепт весны Frittata. Всегда немного не так, чтобы сделать Frittata со свежеприготовленными овощами, так как весь смысл блюда состоит в том, чтобы использовать остатки, но, видя, что мы...
Это великолепное, вкусное и энергичное смузи-идеальный утренний пик! Этот напиток даст вашему организму питательные вещества и энергию, чтобы не спать и уходить весь день. Время подготовки: 15 минут...
Моя мама сделала это, когда я была маленькой девочкой. Мы хотели бы помочь ей и, конечно, съесть их потом. Пыль с сахарной пудрой, сахарной гранулированной или корицей. Вкусный! Время подготовки: 30...