Когда я делаю это блюда из брокколи и риса, я пюре из брокколи с водой и готовлю рис, чтобы наполнить рис вкусом брокколи. Свежего сжатого лимона добавляет свежесть к этому блюду.
Ингредиенты
1 головная брокколи, стебель и цветочники нарезаны отдельно
2 стакана воды
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка измельченного чеснока
чашка сырого белого риса
солить по вкусу
1 сжатие лимонного сока
Пошаговый рецепт
Объединить стебель брокколи и 1 стакан воды в блендере; Смешайте до пюре. Добавьте оставшуюся чашку воды в общей сложности 2 стакана зеленой воды, чтобы приготовить рис.
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и варите чеснок до ароматного, от 1 до 2 минут. Добавьте рис, варите и перемешайте в течение 3 минут. Добавить нарезанные цветочки брокколи, зеленую воду и соль; довести до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите, пока рис не станет мягким, от 15 до 20 минут.
Рейс приготовлен с пухом с вилкой и сжимайте лимонный сок сверху перед подачей.
Пищевая ценность (на порцию)
| 185 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 185 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 44 мг | 2% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 61 мг | 305% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 301 мг | 6% |
Вам может понравиться
Эта лазанья с четырьмя сырами богата, сырная и очень наполняющая подлинным вкусом лазанья. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час 5 минут Порции: 8 Урожай: 1...
Жареный рис с ананасом с азиатским акцентом хорошо сочетается со многими вещами. Идеально идеально подходит с курицей и говядиной, но одинаково хороша с лосося, креветками или гребешками. Это быстро...
Я делаю подобное блюдо с рисом и решил заменить его фарро. Нам все это понравилось! Я подаю это со стороны хрустящего хлеба с маслом и салатом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25...
Кукурузный хлеб с курицей - это южная классика. Этот простой рецепт - сделанный из оставшейся курицы и кукурузного хлеба в магазине - обязательно станет хитом с вашей семьей, будь то подается за...
Этот гамбургер барбекю увенчан соусом с медовой барбиком, хрустящим беконом, луковыми кольцами, кусочками сыра и помидорами. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное...