Когда я делаю это блюда из брокколи и риса, я пюре из брокколи с водой и готовлю рис, чтобы наполнить рис вкусом брокколи. Свежего сжатого лимона добавляет свежесть к этому блюду.
Ингредиенты
1 головная брокколи, стебель и цветочники нарезаны отдельно
2 стакана воды
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка измельченного чеснока
чашка сырого белого риса
солить по вкусу
1 сжатие лимонного сока
Пошаговый рецепт
Объединить стебель брокколи и 1 стакан воды в блендере; Смешайте до пюре. Добавьте оставшуюся чашку воды в общей сложности 2 стакана зеленой воды, чтобы приготовить рис.
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и варите чеснок до ароматного, от 1 до 2 минут. Добавьте рис, варите и перемешайте в течение 3 минут. Добавить нарезанные цветочки брокколи, зеленую воду и соль; довести до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите, пока рис не станет мягким, от 15 до 20 минут.
Рейс приготовлен с пухом с вилкой и сжимайте лимонный сок сверху перед подачей.
Пищевая ценность (на порцию)
| 185 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 185 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 44 мг | 2% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 61 мг | 305% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 301 мг | 6% |
Вам может понравиться
Этот рецепт дает хлеб, который является влажным и пикантным и отчетливо на вкус кукурузы. В отличие от многих кукурузных кексов, они остаются влажными благодаря консервированной кукурузе. Порции: 12...
Я должен отдать должное этому восхитительному рецепту моей мачешке, Гарриет Дэвис Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 2 часа Общее время: 2 часа 20 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...
Медленно приготовленные куриные грудки в богатом, арахитическом, слегка остром соусе. Подавать над рисом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 5 часов Общее время: 5 часов 20 минут...
Это легкое блюдо из свинины с арахисом, которым понравится вся ваша семья. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 8 часов 10 минут Общее время: 8 часов 20 минут Порции: 8 Ингредиенты...
Этот воздушный фритюрный шницель является прекрасным примером того, как куриные бедра могут быть более ароматными, чем куриные грудки. Это не только восхитительно, но так как он приготовлен в...