Сочные филе жареных рыб, увенчанные средиземноморской смесью сыра и помидоров. Это выглядит и на вкус как небеса и требует всего 20 минут, чтобы подготовиться.
Ингредиенты
4 (4 унция) филе Сомы
1 столовая ложка лимонного сока
чайная ложка соли
чайная ложка черного перца
чашка свежего терпкого сыра пармезан
2 столовые ложки масла, смягченное
1 столовые ложки майонеза
4 рома помидоров или высушенные на солнце, нарезанные тонкими
Пошаговый рецепт
Разогрейте бройлер до 500 градусов. Покройте жаровую сковороду с брызги с ненужной приготовлением пищи. Смажьте обе стороны филе лимонным соком, а затем посыпать солью и перцем. Поместите филе плоской стороны на подготовленную сковороду.
В маленькой миске смешайте сыр пармезан, масло и майонез.
Жарить рыбу примерно в 4 дюйма от огня в течение 6 минут. Снимите кастрюлю из духовки и переверните филе. Равномерно разложите сырную смесь на каждое филе. Вершина с помидорами. Жарить еще от 4 до 6 минут, или пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 257 | Калории |
| 19г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 257 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 19 г | 24% |
| Насыщенный жир 7г | 34% |
| Холестерин 78 мг | 26% |
| Натрий 512 мг | 22% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 10 мг | 52% |
| Кальций 73 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 447 мг | 10% |
Вам может понравиться
Это делает хороший веганский бульон, который можно использовать в рецептах, которые требуют говяжьего бульона (например, французского лукового супа). У меня это было некоторое время, и я не уверен в...
Аль Кабса был первым арабским блюдом, которое я когда -либо делал. Это оказалось чрезвычайно вкусным и является новым фаворитом. Подавать со свежим смешанным огурцом, морковью, салатом и салатом...
Сабудана Хичди очень легко приготовить, идеально подходит для позднего завтрака или в качестве стороны. Происходит из центрального региона Индии. Это хорошо сочетается с Ласси. Время подготовки: 15...
Устали от тех же старых зеленых бобов и кукурузы? Побалуйте свою семью чем -то новым и отличным с этими жареными перцами шишито. Они хорошо сочетаются со стейком или курицей, так что выжмите этот...
Этот ковбойский пирог - юго -западное ощущение вкуса. Копченая колбаса с сладким перцем, луком и чесноком, увенчанным кукурузным хлебом, является толпой. Время подготовки: 15 минут Время...