Эта запеканка может быть собрана и охлаждена до дня до выпечки. Просто добавьте 10 минут в время выпечки.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 (пакет от 14 до 16 унций) замороженные цветные капусты
1 столовая ложка оливкового масла
1 фунт -индейка колбаса
1 стакан нарезанного лука
4 чашки нарезанных брокколи
1 средний красный сладкий перец, нарезанный
1 средний зеленый сладкий перец, нарезанный
6 больших яиц
1 стакан без жира молока
солить по вкусу
чайная ложка черного перца
чайная ложка кайенского перец
Страненный швейцарский сыр
чашка тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Покройте 9x13-дюймовую выпечку блюдом с помощью приготовления пищи. Распределить цветные капусты равномерно в приготовленном блюде.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить колбасу и лук; Готовьте, иногда помешивая, пока колбаса не подрумянится, около 5 минут. Добавить брокколи и сладкий перец. Готовьте, время от времени помешивая, пока овощи не начнут смягчаться, около 10 минут. Ложка смесь на малышах в приготовленном блюде.
Взбейте яйца, молоко, соль, черный перец и кайенн в миске. Вылейте равномерно на колбасу, овощи и малышки. Посыпать швейцарскими и пармезанскими сырами.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, покрытая фольгой, в течение 20 минут. Раскрывайте и продолжайте выпекать до небрежного, еще примерно на 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 282 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 9г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 282 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 7г | 34% |
| Холестерин 201мг | 67% |
| Натрий 658 мг | 29% |
| Общее углеводы 9г | 3% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 72 мг | 359% |
| Кальций 268 мг | 21% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 506 мг | 11% |
Вам может понравиться
Этот инжир - отличный способ начать утро. Я хотел что -то другое в смузи, и для меня это довольно вкусно. У меня есть это на завтрак, и это держит меня полным до обеда. Это отличный завтрак на ходу...
Эти простые и вкусные блины сделаны из миндальной муки, смешанного миндаля и кокоса, кленового сиропа и корицы для нового любимого семейного завтрака. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
У этого завтрака есть все: быстрый подготовка, легко настраиваемая, отличный вкус с множеством пользы для здоровья. Эти овчины упакованы цельнозерновыми, кальцием, белком и витаминами. Время...
Это сладкий хлеб, превращенный в круглый буханка. Порции: 18 Урожай: 1 круглый буханка Ингредиенты 4 чашки универсальной муки 2 (.25 унций) пакеты активные сухие дрожжи чашка белого сахара 1 чайная...
Я получил этот выпеченный французский тост -рецепт от моей сестры. У нее и моего брата это было на открытии подарка после свадьбы. Я делаю это в любое время, когда у нас есть люди, оставшиеся с нами...