Световой блюда, включающий брокколи и каватаппи. Вы можете добавить курицу, если хотите, и больше, чтобы наполнить вас меньшим количеством калорий.
Ингредиенты
1 маленькая головная брокколи, сырая
3 столовые ложки оливкового масла, разделенное или более по мере необходимости
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
1 чайные ложки чесночного порошка или по вкусу
1 (16 унций) Пакет Cavatappi (штопора макарони)
1 столовая ложка лимонного сока
4 столовые ложки свежес тертого сыра пармезан или по вкусу
3 столовые ложки песто
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка тертого сыра пармезан или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте противень с фольгой.
Распределите цветоки брокколи на подготовленном противне и сбрызнуть примерно 2 столовыми ложками оливкового масла. Сдвиг брокколи со цветами, чтобы они слегка покрыты маслом. Приправить солью, перцем и чесночным порошком.
Жарить в предварительно разогретой духовке, пока брокколи не начнет коричневаться, от 8 до 10 минут.
Тем временем доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение. Приготовьте Каватаппи в кипящей воде, время от времени помешивая, пока не станет нежным, но твердым к укусу, около 8 минут.
Снимите жареную брокколи из духовки и перемешайте с оставшейся 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, пока все цветочки не будут слегка покрыты. Посыпать от 1 до 2 столовых ложек сыра пармезан по вкусу.
Слейте приготовленную пасту и вернитесь в кастрюлю. Держите плиту на медленном огне и перемешайте песто. Добавьте жареные брокколи и перемешайте, пока хорошо не смешано. Подавать макароны в мисках с дополнительным сыром пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 810 | Калории |
| 26 г | Жиры |
| 123г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 3 | |
| Калории 810 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 26 г | 33% |
| Насыщенный жир 5г | 27% |
| Холестерин 12 мг | 4% |
| Натрий 277 мг | 12% |
| Общее углевод 123 г | 45% |
| Диетическое волокно 8г | 30% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 86 мг | 431% |
| Кальций 247 мг | 19% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 368 мг | 8% |
Вам может понравиться
Креветки в пасте лингвини с вкусным белым сливочным соусом, который имеет удивительно идеальный намек на лимон. Это добавляет лишь идеальное измерение в ароматы блюда! Обслуживает нашу семью из 5 лет...
Норвежская рождественская капуста, по сути, является своего рода сладкой и кислой квашеной, приправленной тмино -семенами. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час...
Это потрясающее блюдо представляет собой удивительное сочетание сладкого, пряного и соленого аромата, придерживающихся сочных кусочков курицы. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут...
Panang Curry с курицей представляет разнообразие южного региона Таиланда. Пананг ссылается на остров Пенанг на севере Малайзии, граничащий с южным Таиландом. Используйте 4 столовые ложки пасты карри...
Я объединил ингредиенты из наших любимых рецептов куриных и овощных карри, чтобы попробовать что -то новое. Подавать с рисом басмати и теплым хлебом. Время подготовки: 40 минут Время приготовления...