Очень ароматное блюдо из курицы и спаржи с почти голландским ароматом с небольшим хрустом от панировочных сухарь. Быстро и легко подготовить, презентация простая, но элегантная. Отлично подается с артишоками!
Ингредиенты
Кубок майонеза
3 столовые ложки дижонской горчицы
1 лимон, сок и замороженный
2 чайные ложки высушенного Tarragon
1 чайная ложка земли черный перец
чайная ложка соли
16 копья свежие спаржу, обрезанные
4 половинки без костей, куриные грудки
4 ломтика проволонового сыра
1 стакан панко хлебные крошки
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 475 градусов по Фаренгейту (245 градусов C). Смажьте блюдо для выпечки. В миске смешайте майонез, дижонскую горчицу, лимонный сок, цедру лимона, эстрагон, соль и перец, пока смесь не будет хорошо объединена. Отложить в сторону.
Готовьте спаржу в микроволновой печи на высоком уровне до ярко -зеленого и простого, 1-1 1/2 минуты. Отложите спаржу копья в сторону. Поместите куриную грудку между двумя листами тяжелого пластика (хорошо работают мешки с морозильной камерой) на твердую, ровную поверхность. Перически отбрасывать куриную грудку с гладкой стороной мясного молотка до толщины около 1/4 дюйма. Повторите с остальными куриными грудью.
Поместите 1 ломтик проволона на каждую куриную грудку и заполните сыр 4 -х соперными копьями на грудь. Скатайте куриные грудки вокруг спаржи и сыра, делая аккуратную упаковку и поместите на боковой стороне шва в приготовленном блюдо для выпечки. С помощью теста нанесите покрытие смеси майонеза на каждую куриную грудку и посыпьте каждый панко крошки, прижимая крошки в курицу, чтобы сделать покрытие.
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока крошки не станут подрумяниваемыми, а куриные соки прочтятся, около 25 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 530 | Калории |
| 33г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 530 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 33 г | 43% |
| Насыщенный жир 9г | 46% |
| Холестерин 97 мг | 32% |
| Натрий 1170 мг | 51% |
| Общее углевод 29 г | 10% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 25 мг | 127% |
| Кальций 273 мг | 21% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 447 мг | 10% |
Вам может понравиться
Это блюдо Альфредо-легкая версия кремового классического итальянского блюда! Добавьте жаркий лук, чеснок и слегка приготовленные брокколи, и вы создали потрясающее блюдо! Иногда я заменяю горох на...
Это более здоровая версия курицы с медом, которая жареная на сковороде, а не жареная-легкая, домашняя еда, которая соленая, сладкая и немного пряная. Это сочетание ароматов, настолько восхитительно...
Этот сердечный чили с зеленым перцем, фасолью и порошком чили готов к подаче через полчаса. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Это адаптация безумного голодного с Люсиндой Скала Куинн. Эти стейк -флейты хрустящие и вкусные с испанским рисом и гуакамоле! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное...
Это хорошая идея для рецепта с высоким содержанием белка, если вы веган. Я надеюсь, вам понравится это! Вы можете подавать это блюдо с рисом или пастой вместо кус -кус. Время подготовки: 15 минут...