Я пытался выяснить запеканку, которую я раньше не видел. Супер хорошо, супер легко, и просто подходящее количество «хорошего для вас», чтобы покрыть вину!
Ингредиенты
1 Полночная кулинарная спрей
2 чашки овощного бульона
3 гвоздика чеснока, рубка
4 измельчить соль
5 измельчать черный перец
1 стакана квиноа
1 гриль -курица - снята кожа и кости, мясо нарезано на кусочки размером с укус
2 столовые ложки оливкового масла
3 стакана чистого свежего шпината, грубо нарезанный
1 чашка морковных спичек
чашка обжаренного красного перца, дренированный и нарезанный
1 (15 унций) банки соус Альфредо
1 чайная ложка сушеного базилика
2 столовые ложки без соленого масла
чашка панко хлебные крошки
чашка тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите запеканку блюдо с приготовлением.
Смешайте овощный бульон, чеснок, соль и перец в кастрюле на среднем огне и доведите до кипения. Добавьте квиноа, накрыть крышкой, уменьшить огонь и варить до готовности, около 15 минут. Дайте стоять 5 минут.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте шпинат, морковь и красный перец и варить до едва нежного, около 5 минут.
Смешайте курицу, приготовленную квиноа, приготовленные овощи, соус Альфредо и базилик в миске. Вылейте в приготовленную запеканку, похлопая ее ложкой.
Растопить масло в небольшой кастрюле на среднем огне и перемешать в панировочных крошках до равномерного покрытия. Снимите с огня и добавьте сыр пармезан. Равномерно распределить крошки сыра поверх запеканки.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока не будет приготовлен и слегка подрумянится сверху, от 25 до 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 421 | Калории |
| 29г | Жиры |
| 20 г | Углеводы |
| 22г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 421 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 29 г | 38% |
| Насыщенный жир 11г | 53% |
| Холестерин 74 мг | 25% |
| Натрий 915 мг | 40% |
| Общий углевод 20 г | 7% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 22г | |
| Витамин С 8 мг | 41% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 267 мг | 6% |
Вам может понравиться
Вы не сможете противостоять этому сытному, душераздирающему гарниру от Бет Кирби из местного молока. Время подготовки: 2 часа 30 минут Время приготовления: 1 час 15 минут Общее время: 3 часа 45...
Филе лосося мариновано перед грилем; Разрешить несколько часов для этого шага. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 6 часов Общее время: 6 часов 30 минут...
Эти жареные зеленые помидоры, покрытые острым соусом, является потрясающим рецептом для южного угощения. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 8...
Этот куриный суп из капусты вылечит все, что вас беспокоит, даже если это просто голод. Я делаю этот здоровый рецепт супа с низким содержанием углеводов в течение 30 лет. Это примерно так же хорошо...
Моя Словацкая бабушка всегда делала огромные кастрюли из фаршированных перец плиты зимой. Сейчас я вегетарианец и могу с уверенностью сказать, что это единственное блюдо, которое я действительно...