Это тушеное мясо с кокосовым молоком, помидорами и картофелем, вдохновленное тайским, является легкой микроволновой печей.
Ингредиенты
1 фунт без костей, куриная грудь без костей, нарезанная на куски размером с укус
1 средний желтый лук, нарезанный или нарезанный
1 стакана очищенная картофель, разрезание 1-дюймовых кусков
1 стакана пополам детской моркови
1 (9 унций) упаковка замороженных малыш
(12 унций) может нарезаться на кубиками помидоры
1 чашка консервированного кокосового молока
1 чашка без жира, куриный бульон с уменьшенным сиодиумом
1 столовая ложка тмин
1 столовая ложка порошка карри
Соль и перец для вкуса
чайная ложка горячего соуса (например, табаско) или по вкусу
Петрушка или кинза для гарнира
Пошаговый рецепт
Поместите курицу, лук, картофель, морковь, бобы лимы, помидоры, кокосовое молоко, куриный бульон, тмин, порошок карри, соль, перец и горячий соус в большой микроволновой миске; Смешайте тщательно. Плотно накрыть и микроволновая печь на высоком уровне в течение 30-40 минут. Украсить петрушкой или кинзой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 265 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 23г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 265 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 13% |
| Насыщенный жир 8г | 39% |
| Холестерин 39 мг | 13% |
| Натрий 214 мг | 9% |
| Общий углевод 23г | 8% |
| Диетическое волокно 6г | 22% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 52 мг | 262% |
| Кальций 103 мг | 8% |
| Железный 6 мг | 34% |
| Калий 799 мг | 17% |
Вам может понравиться
Настоящий пикантный суп из сквоша ореха, который не пюре из смерти! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 50 минут Общее время: 2 часа 5 минут Порции: 8 Ингредиенты 1 столовая ложка...
Естественно, ферментированный, губчатый, безглютеновый лепешка из Эфиопии сделан из теф-муки и воды, используя дикие дрожжи для брожения в течение нескольких дней. Затем его готовится как креп и...
Этот рецепт картофельного пюре идеально подходит, если вы ищете хороший, старомодный картофельный пюре. Этот рецепт, сделанный из картофеля Айдахо, молока, масла и дополнительного чеснока, делает...
Я обнаружил этот всеамериканский рецепт мясного рулета, когда была беременна своим первым ребенком. Это единственная версия, которую моя семья позволяет мне сделать. Это может быть заморожен впереди...
Этот кремовый похлебник кукурузы легко приготовить с консервированной кукурузой и крошечным беконом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 5...