Отличная, здоровая альтернатива лапше для спагетти с маленькой специей!
Ингредиенты
1 маленький спагетти -сквош, вдвое и посеянный
2 столовые ложки оливкового масла в экстра-вирсингах, разделенное
чашка нарезанный белый лук
1 гвоздичный чеснок, измельченный
2 без костей, куриные грудки, нарезанные на 1-дюймовые кусочки
(15 унций) может нарезать кубиками помидоры с нарезанными кубиками
1 чайная ложка итальянской приправы
чайная ложка наземной паприки
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовая ложка измельченного сыра пармезан или по вкусу
1 ущипнуть сушеный орегано
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Поместите спагетти-сквош вниз на нерадосленную форму для выпечки.
Выпекать спагетти -сквош в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока не будет пронзен вилкой, около 45 минут. Охладите в сковороде 5 минут. Перенести в охлаждающую стойку; Охладно, пока не будет легко обработать.
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавить лук и чеснок; Готовьте и перемешайте, пока лук не смягчит, от 3 до 5 минут. Добавьте куриные грудки, помидоры с соком, итальянскую приправу и паприку; Готовьте, пока курица больше не станет розовой в центре, от 15 до 20 минут. Снимите с огня; Выложите лишнюю жидкость.
Соскажьте сквош мякоть в пряди спагетти, используя вилку. Размешайте сквош в сковороду. Сложите в оставшуюся 1 столовую ложку оливкового масла с лопаточкой. Приправить солью и перцем. Подавать в миске, украшенной сыром пармезан и орегано.
Пищевая ценность (на порцию)
| 362 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 25 г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 362 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 60 мг | 20% |
| Натрий 489 мг | 21% |
| Общий углевод 25 г | 9% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 8 мг | 39% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 456 мг | 10% |
Вам может понравиться
Этот рецепт утки и заправки-самый запрошенный и любимый рецепт от моей свекровь, который является лучшим поваром на земле. Это наша традиционная заправка на День Благодарения. Это очень богато и...
Эта элегантная еда для двоих идеально подходит для любителей лосося, которые также наслаждаются острым жарой со своим ужином. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30...
Лучшие тако! Мягкая раковина тако наслочен с жареными бобами, затем обернута вокруг твердого тако, который наполнен приправленным говяжьим фарш и увенчанным сыром, салатом, помидорами, луком...
Это потрясающий ужин в холодную зимнюю ночь. Это недорого и отличный способ для детей принять некоторые овощи без суеты. Это отлично подается с теплым хлебом и маслом. Время подготовки: 10 минут...
Вот восхитительный рецепт для жареной курицы, используя один из моих любимых самых любимых птицеводства! Этот метод приготовления пищи позволяет курицу сидеть плоско, когда она жарится, гарантируя...