Отличная, здоровая альтернатива лапше для спагетти с маленькой специей!
Ингредиенты
1 маленький спагетти -сквош, вдвое и посеянный
2 столовые ложки оливкового масла в экстра-вирсингах, разделенное
чашка нарезанный белый лук
1 гвоздичный чеснок, измельченный
2 без костей, куриные грудки, нарезанные на 1-дюймовые кусочки
(15 унций) может нарезать кубиками помидоры с нарезанными кубиками
1 чайная ложка итальянской приправы
чайная ложка наземной паприки
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовая ложка измельченного сыра пармезан или по вкусу
1 ущипнуть сушеный орегано
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Поместите спагетти-сквош вниз на нерадосленную форму для выпечки.
Выпекать спагетти -сквош в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока не будет пронзен вилкой, около 45 минут. Охладите в сковороде 5 минут. Перенести в охлаждающую стойку; Охладно, пока не будет легко обработать.
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавить лук и чеснок; Готовьте и перемешайте, пока лук не смягчит, от 3 до 5 минут. Добавьте куриные грудки, помидоры с соком, итальянскую приправу и паприку; Готовьте, пока курица больше не станет розовой в центре, от 15 до 20 минут. Снимите с огня; Выложите лишнюю жидкость.
Соскажьте сквош мякоть в пряди спагетти, используя вилку. Размешайте сквош в сковороду. Сложите в оставшуюся 1 столовую ложку оливкового масла с лопаточкой. Приправить солью и перцем. Подавать в миске, украшенной сыром пармезан и орегано.
Пищевая ценность (на порцию)
| 362 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 25 г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 362 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 60 мг | 20% |
| Натрий 489 мг | 21% |
| Общий углевод 25 г | 9% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 8 мг | 39% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 456 мг | 10% |
Вам может понравиться
Зачем перемешать поленту навсегда, когда этот восхитительный рецепт работает прекрасно? Мне нравится жарить овощи (баклажаны, цуккини, лук), в то время как полента выпекает, затем, когда полента...
Этот суп из бобов Garbanzo на томате полон овощей, а поворот семян фенхеля будет держать ваши вкусовые рецепторы, танцевать всю миску. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час 14 минут...
Венесуэльская версия куриного супа с лапшой, я все еще делаю его каждый раз, когда у меня холодно ... и мои приемные дети умоляют меня сделать больше! Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Это мое любимое творение Pad Thai. После того, как я начал делать это дома, я никогда не смог вернуться. Это полная еда, подходящая как для вегетарианцев, так и для мяса. Пожалуйста, наслаждайтесь! ...
Традиционное кубинское блюдо сделало диету и вкусовую почку дружелюбной. Подавать с коричневым рисом или превратить их в кубинский неаккуратный Джо, положив смесь в булочки с цельнозерновой...