Куриные грудки, маринованные в оливковых и кунжутных маслах, курином бульоне и соевом соусе с вкусным ударом с кунжутными семенами, перцем чили и базиликом. Слегка на гриле и очень наслаждайтесь вами! Этот рецепт взят из поваров, статей и рецептов Webb Cooks, Robyn Webb, любезной Американской диабетической ассоциации.
Ингредиенты
чашка легкого соевого соуса
чашка с низким содержанием куриного бульона с низким содержанием жира
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка кунжутного масла
2 чайные ложки жареных семян кунжута
2 целый сушеный перец чили, разрезанный пополам
чашка нарезанного свежего базилика
1 фунт без кожи без костей куриные грудки
Пошаговый рецепт
Для маринования: в средней непористовой стеклянной блюде или миске смешайте соевый соус, куриный бульон, оливковое масло, кунжутное масло, семена кунжута, перец чили и базилик. Хорошо перемешайте и добавьте курицу. Поверните, чтобы покрыть, накрыть блюдо или миску и охладить, чтобы мариновать до 24 часов.
Разогрейте гриль до сильного огня с установкой решетки на 6 дюймов от источника тепла и слегка масляной решетки.
Удалите курицу из блюда, отбрасывая любой оставшийся маринад. Гриль курица на сильном огне в течение 7 минут на сторону или, пока не будет приготовлена, не будет больше розовой внутри.
Пищевая ценность (на порцию)
| 389 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 57г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 389 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 17% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 132 мг | 44% |
| Натрий 2370 мг | 103% |
| Общее углеводы 7г | 3% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 57г | |
| Витамин С 8 мг | 41% |
| Кальций 79 мг | 6% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 783 мг | 17% |
Вам может понравиться
Жареные куриные бутерброды можно легко сделать на плите. Просто куриные грудки жареных на сэндвич между двумя кусочками маслянистого, поджаренного французского хлеба со свежим мастерским сыром...
Это красиво богатая и сытная еда, идеально подходящая для прохладных дней. Вы можете заменить брокколи или спаржу на зеленую фасоль. Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 столовая ложка маргарина...
Мясной рулет в юго-западном стиле с сальсой, соусом для барбекю и кетчупом. Этот рецепт выиграл конкурс мясного рулета в нашей общественной больнице, и теперь это мясной рулет, который получают наши...
Легко сделать тушеное мясо оленины, чтобы умереть. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 7 часов 15 минут Общее время: 7 часов 45 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 3 стебля...
Отличное праздничное блюдо! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Дополнительное время: 2 часа 30 минут Общее время: 4 часа 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...