Мой придирчивый парень всегда ест несколько секунд. Это как энчилада без лепешек. Подавать над рисом - нам нравится подавать с желтым рисом или мексиканским рисом. Вы захотите что -то впитать весь вкусной соус.
Ингредиенты
чашка универсальной муки
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
1 фунт без кожи без костей куриные половинки - нарезать кусочками размером с укус
1 столовая ложка оливкового масла
чашка нарезана кубиками лук
чашка нарезанного зеленого сладкого перца
1 столовая ложка масла
Куриный бульон с низким уровнем сидиума
2 перца чипотла в соусе Adobo
чашка сметана
чашка нарезанная кинза (необязательно)
Пошаговый рецепт
Поместите муку, чесночный порошок, соль и черный перец в большой пластиковый пакет. Закройте сумку и встряхните несколько раз, чтобы смешать приправы, и бросьте кусочки курицы, несколько за раз. Встряхните сумку, чтобы покрыть курицу приправленной мукой.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне, варите и перемешайте лук и зеленый перец в масле, пока лук не станет полупрозрачным, около 6 минут. Добавьте масло и дайте таять. Добавьте приправленную курицу в сковороду, варите и перемешайте, пока кусочки курицы не подрумянятся со всех сторон, около 10 минут.
Увеличьте огонь до среднего и вылейте куриный бульон; Добавьте перцы чипотле с соусом Adobo. Доведите до кипения и уменьшите куриный бульон наполовину, часто помешивая, около 10 минут. Снимите с огня, добавьте сметану, чтобы сделать гладкий соус, и посыпать кинзой для подачи.
Пищевая ценность (на порцию)
| 291 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 291 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 7г | 33% |
| Холестерин 87 мг | 29% |
| Натрий 456 мг | 20% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 19 мг | 95% |
| Кальций 57 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 423 мг | 9% |
Вам может понравиться
Классические запеченные картофельные прикрепления на куриных грудях делают высокопробранную, с высоким содержанием жира, низкоуглеводная еда для одного. Это быстрый ужин для напряженных недели. Он...
Запеканка зеленой фасоли завершает праздник на День Благодарения, и эта версия может быть на столе в кратчайшие сроки, благодаря только четырем ингредиентам из вашей кладовой или холодильника...
Без молока и низкокалорийная похлебая гнева из моллюсков в стиле Новой Англии. Не стесняйтесь сделать это своим. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 55 минут...
Эта вегетарианская мексиканская запеканка наверняка будет любить всех за обеденным столом. С достаточным количеством Zing от томатильо, небольшим теплом от специй и вкусным хрустом чипсов из...
Это очень вкусное и легкое вегетарианское блюдо из пасты. Для подготовки требуется минимальное время и имеет потрясающий вкус! Это также отлично подается с коричневым рисом! Время подготовки: 15...