Это очень вкусное и легкое вегетарианское блюдо из пасты. Для подготовки требуется минимальное время и имеет потрясающий вкус! Это также отлично подается с коричневым рисом!
Ингредиенты
1 (16 унций) упаковка цельнозерновая паста ротини
1 чашки овощного бульона
2 чашки нарезаны свежий шпинат
чашка нарезанного красного лука
1 гвоздичный чеснок, нарезанный
чайная ложка кайенского перец
соль и перец для вкуса
1 (15 унций) может быть черной фасоль, дренированной и промытой
1 чашка замороженной нарезанной брокколи
1 чашка нарезанных нарезанными кубиками помидоров
2 унции свежес тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Доведите большую кастрюлю с слегка соленой водой до кипения. Добавить ротини и варить от 8 до 10 минут, или до Аль -Денте; осушать.
В большой кастрюле на среднем огне доведите овощный бульон до кипения. Уменьшите огонь и перемешайте в шпинате, луке, чесноке, кайенском перец, соле и перцем. Добавьте черную фасоль и брокколи. Продолжайте готовить и перемешать от 5 до 10 минут.
Размешайте помидоры в кастрюлю и продолжайте готовить 10 минут, или пока все овощи не станут нежными. Подавать над приготовленной пастой. Украсить сыром пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 279 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 51г | Углеводы |
| 15г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 279 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 6 мг | 2% |
| Натрий 463 мг | 20% |
| Общее углевод 51 г | 19% |
| Диетическое волокно 9г | 33% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 15г | |
| Витамин С 18 мг | 92% |
| Кальций 156 мг | 12% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 385 мг | 8% |
Вам может понравиться
Это быстрый и простой рецепт, и он такой вкусно! Эта запеканка из капусты является фаворитом на семейных воссоединениях и церковных ужинах. Даже детям это нравится! Время подготовки: 15 минут Время...
Подавайте эту рыбу с пивом на ложе из соли и чипсов из уксуса с татарским соусом и лимоном. Практически каждый рецепт рыбы, обжаренного с пивом, выглядит хрустящим из фритюрнина, а некоторые даже...
Лапша цуккини-это вкусный и довольно простой способ для людей, не содержащей глютена, без пшеницы, чтобы насладиться блюдом с лапшой. Я обычно использую 4 цуккини и 2 летних сквош для красочного...
Эти наземные гамбургеры филе покрыты арахисовым маслом, беконом с копченой яблоком и острым сыром чеддер, что делает их лучшими гамбургерами вокруг! Отличные ингредиенты делают лучший гамбургер. ...
Я должен отдать должное этому восхитительному рецепту моей мачешке, Гарриет Дэвис Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 2 часа Общее время: 2 часа 20 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...