Овсянка получает итальянскую лечение в этом быстром и легком рецепте, приправленном свежими цитрусовыми, сыром рикотта и медом.
Ингредиенты
чашка квакеры овес (быстрая или старомодная, сырая)
1 стакан воды
Сыр с уменьшенным жиром рикотта
чайная ложка тертая апельсиновая цедра
1 чайная ложка мед
3 свежих апельсиновых сегмента
2 чайные ложки грубо нарезанные грецкие орехи, поджаренные при желании
1 чайная ложка светло -коричневого сахара
Пошаговый рецепт
В средней кастрюле доведите воду до кипения. Вмешивайте в овес. Готовьте некрасивый на среднем огне, 1 минута для быстрого овса, 5 минут для старомодного овса, время от времени помешивая, пока большая часть жидкости не будет поглощена. Добавьте рикотту, апельсиновую цедру и мед. Верх с апельсиновыми сегментами, грецкими орехами и коричневым сахаром.
Советы
Рецепты в этой категории содержат не менее 40 граммов овса на порцию. Данные о питании для этого рецепта включают стандартный овес Quaker (R).
Калории: 290
Жир: 8G
Насыщенный жир: 2G
Холестерин: 15 мг
Натрий: 65 мг
Общее углеводы: 43 г
Волокно: 5G
Сахар: 14 г
Белок: 12G
Кальций: 15%
Витамин D: 0%
Витамин С: 25%
Витамин А: 4%
Калий: 9%
Железо: 10%
Тиамин: 20%
Магний: 30%
Цельное зерно: 40 г
Диабетические обмены: 2 крахмала, NF молоко, 3 жира
Процентные ежедневные значения основаны на диете 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей калорий.
Вам может понравиться
В этом кремовом угощении есть белок и без добавления сахара для вкусного завтрака или десерта! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 1 Урожай: 1 смузи Ингредиенты йогурт...
Если вы позавтракали в Walt Disney World или посетили Гавайи, то, вероятно, у вас был Pog Juice. Это удивительно освежающая смесь сока маракуйи, апельсинового сока и нектара гуавы. Наслаждаться! ...
Отличный и супер здоровый смузи для любого времени! До 200 калорий на порцию! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты чашка ананасового сока чашка...
Собранные гамбургеры-это острый поворот на бутербродах на завтрак быстрого питания, но намного лучше. Не позволяйте рассолу и луку пугать вас. Это действительно хорошо. Время подготовки: 10 минут...
Это слегка на вкус смузи, который заполнит вас! Идеальный завтрак! Сделано с мгновенной овсяной, йогуртом и бананом. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции...