За сердечный утренний блюдо предварительно разогрейте вафельную железу. Эти целые вафли удовлетворят сладкоежка с минимальными добавленными сахарами и насыщенными жирами. Попробуйте вариации, которые мы предоставили, или замените молоко, разбросано, хруст и подсластитель и настройте вафли на ваш вкус (см. Ниже).
Ингредиенты
1 стакан белой цельнозерновой муки
чашка универсальной муки
2 столовые ложки белого сахара
1 столовая ложка выпечки
чайная ложка соли
1 чашки охлажденного безжимального кокосового молока
Чашка масло канолы
2 больших яиц, слегка взбитые
1 чайная ложка ванильного экстракта
чашка простых кокосового молока йогурт
чашка поджаренные несладкие кокосовые чипсы
8 чайных ложек агава нектар
Пошаговый рецепт
Размешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль в миске. Размешайте кокосовое молоко, масло, яйца и ваниль в другой миске.
Сделайте колодец в смесь муки и вылейте в яичную смесь одновременно. Размешайте, пока не увлажнится. (Тесто будет слегка комко.
Разогрейте вафельный железо в соответствии с инструкциями производителя.
Слегка смажьте предварительно разогретую вафельную железу и ложку 1/2 стакана теста на поверхность. Закрыть и варить, пока вафель не станет золотисто -коричневой, а железо не остановится на пару, от 3 до 5 минут. Повторите, чтобы приготовить оставшиеся вафли.
Вержите каждую вафлю с 1 столовой ложкой йогуртом, 1 столовой ложкой кокосовой чипсы и 1 чайной ложкой агавы.
Основная здоровая цельнозерновая вафельная формула:
Следуйте предоставленному рецепту, но замените кокосовое молоко, йогурт, кокосовые чипсы и агаву с любым молоком, распространением, хрустом и подсластителем по вашему выбору.
Вариации:
Вафли с арахисовым маслом-бананом: используйте обычное молоко, сливочное арахисовое масло, несладкие банановые чипсы и мед.
Черничные вафли: используйте соевое молоко, черничные консервы, нарезанные, поджаренные орехи пекан и чистый кленовый сироп.
Пищевая ценность (на порцию)
| 416 | Калории |
| 31г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 416 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 31 г | 39% |
| Насыщенный жир 15 г | 74% |
| Холестерин 47 мг | 16% |
| Натрий 271 мг | 12% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 4г | 16% |
| Белок 6г | |
| Калий 232 мг | 5% |
Вам может понравиться
Эта запеканка - способ иметь полезные жиры и вкусные овощи без всех плохих вещей. В этом есть удар аромата, и вы можете даже упаковать индивидуально, чтобы есть в течение недели. Один из моих любимых...
Нет послевкуси, очень влажно, так хорошо! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 12 Урожай: 1 дюжина кексов Ингредиенты пищевой спрей 2 чашки...
Сердечная запеканка на завтрак на ночь, которая обязательно порадует всех на завтрак или бранч. Этот рецепт запеканка для завтрака можно подготовить всю ночь до этого и содержит классические фавориты...
Это может звучать странно, но при смешивании вместе это потрясающе. Также это очень низкоуглея и начинка. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 2...
В этом зеленом рецепте чили: яйца, молоко и нарезанные зеленые чили смешаются для быстрого и легкого завтрака или кастрюли с запятой, как заседатель. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...