За сердечный утренний блюдо предварительно разогрейте вафельную железу. Эти целые вафли удовлетворят сладкоежка с минимальными добавленными сахарами и насыщенными жирами. Попробуйте вариации, которые мы предоставили, или замените молоко, разбросано, хруст и подсластитель и настройте вафли на ваш вкус (см. Ниже).
Ингредиенты
1 стакан белой цельнозерновой муки
чашка универсальной муки
2 столовые ложки белого сахара
1 столовая ложка выпечки
чайная ложка соли
1 чашки охлажденного безжимального кокосового молока
Чашка масло канолы
2 больших яиц, слегка взбитые
1 чайная ложка ванильного экстракта
чашка простых кокосового молока йогурт
чашка поджаренные несладкие кокосовые чипсы
8 чайных ложек агава нектар
Пошаговый рецепт
Размешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль в миске. Размешайте кокосовое молоко, масло, яйца и ваниль в другой миске.
Сделайте колодец в смесь муки и вылейте в яичную смесь одновременно. Размешайте, пока не увлажнится. (Тесто будет слегка комко.
Разогрейте вафельный железо в соответствии с инструкциями производителя.
Слегка смажьте предварительно разогретую вафельную железу и ложку 1/2 стакана теста на поверхность. Закрыть и варить, пока вафель не станет золотисто -коричневой, а железо не остановится на пару, от 3 до 5 минут. Повторите, чтобы приготовить оставшиеся вафли.
Вержите каждую вафлю с 1 столовой ложкой йогуртом, 1 столовой ложкой кокосовой чипсы и 1 чайной ложкой агавы.
Основная здоровая цельнозерновая вафельная формула:
Следуйте предоставленному рецепту, но замените кокосовое молоко, йогурт, кокосовые чипсы и агаву с любым молоком, распространением, хрустом и подсластителем по вашему выбору.
Вариации:
Вафли с арахисовым маслом-бананом: используйте обычное молоко, сливочное арахисовое масло, несладкие банановые чипсы и мед.
Черничные вафли: используйте соевое молоко, черничные консервы, нарезанные, поджаренные орехи пекан и чистый кленовый сироп.
Пищевая ценность (на порцию)
| 416 | Калории |
| 31г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 416 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 31 г | 39% |
| Насыщенный жир 15 г | 74% |
| Холестерин 47 мг | 16% |
| Натрий 271 мг | 12% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 4г | 16% |
| Белок 6г | |
| Калий 232 мг | 5% |
Вам может понравиться
Вкусно и легко, это невероятное сочетание ягод и йогурта! Если хотите, вы можете сделать тонкий слой крекеров Graham или мюсли в каждом слое ванили/ягоды. Это дает ему немного больше хруста. Время...
Этот французский тост - моя новая традиция для рождественского утра! Подавать с фруктами и/или кленовым сиропом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 45 минут Дополнительное время: 8...
Популярное южно -индийское блюдо для завтрака, которое приготовлено из сочетания Rava (майолина) и йогурта. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Дополнительное время: 25 минут...
Домашняя версия бисквита на завтрак быстрого питания. Вы можете обменять начинки, чтобы соответствовать вашим вкусовым рецепторам. Мои дети любят их! Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Эти пироги для завтрака идеально подходят для позднего завтрака, но также достаточно удобны для подачи в будний день. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Дополнительное время: 5...