Это супер простой рецепт, который можно использовать с любой рыбой. Мне просто очень нравится треска. Вы бросаете ингредиенты в мешочек с фольгой, затем парить в духовке. Истинная бездушная еда.
Ингредиенты
4 (6 унций) филе трески
4 чайные ложки оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу
1 куча свежий лук, грубо нарезанный
2 лимона, нарезанный
2 гвоздика чеснока, нарезанный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Вырежьте 4 больших квадрата из тяжелой алюминиевой фольги. Смажьте каждое филе оливковым маслом и посыпьте солью и черным перцем. Поместите каждое филе в центр квадрата алюминиевой фольги. Положите ломтики лимона по длине каждого филе и посыпьте кусочки чеснока и лук с луком. Сложите фольгу на рыбу и поверните края более 2 или 3 раза; Сплющите, чтобы запечатать пакеты.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не станет непрозрачной, и легко хлопья с вилкой, 15-20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 203 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 8г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 203 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 73 мг | 24% |
| Натрий 106 мг | 5% |
| Общий углевод 8 г | 3% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 61 мг | 306% |
| Кальций 81 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 494 мг | 11% |
Вам может понравиться
Эти запеченные бобы с беконом - самый простой рецепт. Я доктор консервированных запеченных бобов с яблоком и коричневым сахаром, чтобы сделать их липкими и сладкими. Время подготовки: 15 минут Время...
Это простое блюдо из цуккини быстро и легко подготовить, но приготовлено на гриле. Вы будете взрывать это все лето, чтобы использовать дополнительные цуккини из вашего сада. Не стесняйтесь...
Эти жареные на духовку куриные грудки наполнены смесью авокадо и бекона, а затем чистка песто, чтобы удерживать слой панировочных крошек. Приготовьтесь к мясистым сокам и хрустящей вкусности! Время...
Эти сочные стейки портобелло являются одним из моих любимых быстрых и легких блюд. Они могут быть приготовлены на сковороде в помещении или на открытом воздухе на гриле. Такая отличная альтернатива...
Этот крабовый жареный рис очень прост и настолько популярен в тайской и китайской кухне. Попробуйте этот рецепт, и вы обнаружите, что у него очень хороший вкус. Подавать с чили в рыбном соусе...