Это блюдо - легкий, вкусный способ получить ваши овощи и наслаждаться ими тоже! Я создал этот рецепт, когда мне понадобилось гарнир, и я хотел что -то более захватывающее, чем простой шпинат. Грибы, чеснок и сыры добавляют тонну аромата без тонны калорий.
Ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
2 чашки листья детский шпинат
2 среднего ребенка грибы Беллы, нарезанный
чайная ложка чесночного порошка
1 ущипнуть красный перец чили
соль и молотый черный перец по вкусу
2 столовые ложки тертого сыра пармезан
1 столовая ложка сливочного сыра с уменьшенным жиром
Пошаговый рецепт
Разогрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте масло и нагрейте до мерцания. Добавить шпинат и грибы; Готовьте и перемешайте, пока шпинат почти не будет полностью завязен, а грибы приготовлены, от 3 до 4 минут.
Добавить чесночный порошок, перцы, соль и перец; перемешать, чтобы объединить. Добавьте сыр пармезан и сливочный сыр и перемешайте до полного включения.
Примечание повара:
Хили хлопья являются необязательными, но придают этому гарниру острый удар. Отрегулируйте сумму на свои вкусы.
Пищевая ценность (на порцию)
| 200 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 17г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 200 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 4г | 21% |
| Холестерин 17 мг | 6% |
| Натрий 259 мг | 11% |
| Общий углевод 17 г | 6% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 18 мг | 90% |
| Кальций 208 мг | 16% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 1492 мг | 32% |
Вам может понравиться
Усиленные запеченные бобы. Посыпьте тертым сыром и завершите еду боковым салатом и кукурузным хлебом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 4 часа 25 минут Общее время: 4 часа 30 минут...
Приготовление пищи с воздушным фритюрью стала намного лучше благодаря этому простому взлому, как приготовить курицу из замороженного во фритюрнике! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 25...
Готовьте слегка панированные морские гребешки в воздушном фритюре с теми же результатами, что и глубокая жара, но без запаха или беспорядка! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 5 минут...
Этот рецепт - умный способ использовать Halloumi. Жарите или жаждите этого сыра кипрского стиля и подайте с греческим салатом и хрустящим хлебом для полной еды. Время подготовки: 5 минут Время...
Это вкусное блюдо из перца с курицей, которое я придумал с нуля, и моя семья и мне нравятся. Это просто сделать, и любому гостю это понравится. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час...