Они могут не звучать слишком аппетитно, но подождите, пока вы не попробуете это! Удивительно вкусно и трудно поверить, что они на самом деле хороши для вас! Они восхитительны сами по себе, но также могут быть погружены в томатный соус, соус из пасты, соус маринара, сальсу и т. Д., Подходящие для быстрого завтрака или закуски.
Ингредиенты
1 столовая ложка кокосового масла
1 чайная ложка оливкового масла
2 чашки терпеть цветную капусту
2 столовые ложки мелко нарезанный лук
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 стакана 1% творога, дренирован
чашка яичных белков
1 столовая ложка соуса с острым перцем (например, Redhot's Frank) или по вкусу
2 чайные ложки сушеные петрушки
1 чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка чесночного порошка
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте жестяную банку с 12 чайной маффином с кокосовым маслом.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте цветную капусту, лук и чеснок. Готовьте и перемешайте, пока цветная капуста не станет слегка прозрачной, а чеснок и лук не станет мягким, от 6 до 8 минут. Поместите в миску и дайте остыть.
Поместите творог, яичные белки, горячий соус, петрушку, орегано и чесночный порошок в блендере; Смешайте до гладкого. Вылейте в миску смеси цветной капусты; Смешайте полностью. Смесь Spoon равномерно в смазанные смазанные кексы чашки и нажимайте вниз, чтобы блины были ровными и плоскими.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока края и топы не станут золотыми и хрустящими, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 41 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 2г | Углеводы |
| 3г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 41 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 121 мг | 5% |
| Общее углеводы 2г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 3г | |
| Витамин С 9 мг | 45% |
| Кальций 19 мг | 1% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 85 мг | 2% |
Вам может понравиться
Вкусная запеканка - достаточно элегантная для воскресного бранча! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 яйца...
Этот простой рецепт для буррито, наполненных хэш -коричневой схваткой, является прекрасным дополнением к вашим предложениям на завтрак. Добавьте свой собственный талант, настраивая начинку! Время...
Семейный фаворит, который можно подготовить накануне и запекать на следующее утро. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Урожай: От 6 до 8 порций...
Это влажные, вкусные булочки. Они могут быть сделаны липкими, сделав карамельный соус. Они также хорошо замораживают. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 50 минут...
Французский тост с яйцом и беконом в центре с кленовым сиропом сверху. При желании посыпать сахарной пудрой. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 20 минут Порции: 2...