Завтрак

Хрустящие, пряные цветные блинчики

51 минут
12 порций

Они могут не звучать слишком аппетитно, но подождите, пока вы не попробуете это! Удивительно вкусно и трудно поверить, что они на самом деле хороши для вас! Они восхитительны сами по себе, но также могут быть погружены в томатный соус, соус из пасты, соус маринара, сальсу и т. Д., Подходящие для быстрого завтрака или закуски.

Время подготовки:
15 минут
Время приготовления:
36 минут
Общее время:
51 мин
Порции:
12
Выход:
1 дюжина блинов

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка кокосового масла

  • 1 чайная ложка оливкового масла

  • 2 чашки терпеть цветную капусту

  • 2 столовые ложки мелко нарезанный лук

  • 1 гвоздичный чеснок, измельченный

  • 1 стакана 1% творога, дренирован

  • чашка яичных белков

  • 1 столовая ложка соуса с острым перцем (например, Redhot's Frank) или по вкусу

  • 2 чайные ложки сушеные петрушки

  • 1 чайная ложка сушеного орегано

  • чайная ложка чесночного порошка

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте жестяную банку с 12 чайной маффином с кокосовым маслом.

  2. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте цветную капусту, лук и чеснок. Готовьте и перемешайте, пока цветная капуста не станет слегка прозрачной, а чеснок и лук не станет мягким, от 6 до 8 минут. Поместите в миску и дайте остыть.

  3. Поместите творог, яичные белки, горячий соус, петрушку, орегано и чесночный порошок в блендере; Смешайте до гладкого. Вылейте в миску смеси цветной капусты; Смешайте полностью. Смесь Spoon равномерно в смазанные смазанные кексы чашки и нажимайте вниз, чтобы блины были ровными и плоскими.

  4. Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока края и топы не станут золотыми и хрустящими, около 30 минут.

Пищевая ценность (на порцию)

41 Калории
Жиры
Углеводы
Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 12
Калории 41
Дневная норма
Общий жир 2г 3%
Насыщенный жир 2г 8%
Холестерин 3 мг 1%
Натрий 121 мг 5%
Общее углеводы 2г 1%
Диетическое волокно 1г 2%
Всего сахара 1 г
Белок 3г
Витамин С 9 мг 45%
Кальций 19 мг 1%
Железо 0 мг 2%
Калий 85 мг 2%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Здоровые веганские утренние кексы

Здоровый веганский кекс, идеально подходит для утра в будние дни. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 12 Урожай: 1 дюжина кексов Ингредиенты чашка...

Манго на ночь овес

Приготовьте этот мед, семена чиа и манго на ночь, а по утрам ваш завтрак будет готов к употреблению - или поехать и поесть в офисе. Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 3 часа Общее...

Запеченные французские тосты палки с ванильной глазурью

Эти французские тосты более здоровы, чем купленные в магазине, и дети любят их. Может быть заморожен, чтобы быстро разогреть в любое время. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут...

Страты с корицей

Сладкий, осенний или зимний завтрак, и отличный способ использовать дневные продукты. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут Дополнительное время: 8 часов Общее время: 8 часов 50...

Элвис Блины

Нежные и вкусные блины с арахисовым маслом, бананами и шоколадными чипсами! Вдохновленный фольклором, окружающим Элвиса, его жареным арахисовым маслом и банановыми бутербродами. Подавать с маслом и...