Эта запеканка рыб с шпинатом и сыром - отличный способ объединить все группы продуктов в одном блюде. Это так вкусно - дети даже не возражают съесть свои овощи. Этот рецепт также является хорошей идеей еды для рабочего родителя; Это просто собрать и быстро готовить в духовке.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 фунт свежий шпинат
1 чайная ложка чесночной соли
1 фунт трески, разрезая на большие кусочки
1 лимон, узубленный и сок
1 столовая ложка нарезанного свежего укропа
1 чайная ложка морской соли
чайная ложка потрескавшегося черного перца
1 стакан измельченного чеддерного сыра
Кубка итальянских хлебобатовых крошек
чашка панко хлебные крошки
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Распылите 9x13-дюймовое блюдо запеканки с приготовлением пищи.
Равномерно распределить шпинат в нижней части приготовленной запеканки; Посыпать чесночной солью. Расставьте рыбу на вершине шпината, удерживая кусочки рядом и более крупные кусочки снаружи блюда. Лучшая рыба с цедрой лимона, лимонным соком, укропом, морской солью и черным перцем.
Смешайте сыр чеддер, итальянские хлебные крошки и хлебные крошки панко в миске; распределить равномерно на рыбу. Накройте блюдо алюминиевой фольгой.
Выпекать в предварительно разогреваемом в течение 12-15 минут; Раскрыть и готовить, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой и начинкой, слегка подрумянится и хрустят, еще 5-8 минут.
Советы
Замените любую мягкую белую рыбу на треску, если это необходимо.
Пищевая ценность (на порцию)
| 280 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 15г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 280 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 6г | 31% |
| Холестерин 79 мг | 26% |
| Натрий 1362 мг | 59% |
| Общее углевод 15 г | 5% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 35 мг | 174% |
| Кальций 349 мг | 27% |
| Железный 9 мг | 52% |
| Калий 1147 мг | 24% |
Вам может понравиться
Запеченные помидоры лопнут и придают этому соусу потрясающий вкус, и не говоря уже о том, что это один из самых простых рецептов, которые вы когда -либо делали. Время подготовки: 10 минут Время...
Готово за 20 минут, это идеальный ужин, который можно приготовить, когда в спешке. Приправлено добавлением кайенского перца, но охлаждается благодаря сухой поправке на ранчо. Время подготовки: 10...
Эта кремовая капуста делает прекрасное гарнир для первичного ребра. Яркие пятна красного пименто среди яркого зеленого из кале идеально подходят в Рождество! Время подготовки: 20 минут Время...
Фусилли из нута бросают маринованными овощами и сыром, а затем одеты в свежий травяной песто, чтобы создать сердечный салат из пасты, чтобы подавать на следующем положении. Масло и уксус в...
Это удобная еда в лучшем виде с мягкими ароматами, и ее просто сделать. Это очень универсальное блюдо: если вы предпочитаете, вы можете использовать миндаль вместо кешью и кинза вместо петрушки. ...